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上班女性，实用可操作性强的几个减肥技巧，帮你高效减肥

来源：泰然健康网时间：2024年12月01日 22:06

现在都市生活可以说是苗条身材的最大敌人，尤其办公室工作，缺乏空间、久坐不动的环境使得脂肪更容易在腹部形成堆积，一不小心就形成梨型身材。

然而工作不能不要，肥胖也不能不控制，有没有什么方法可以一边工作一边瘦身，鱼与熊掌兼得呢？下面就给大家介绍一些办公室瘦身小窍门。

紧实小腹的简单运动

尽管上班时间基本只能黏在椅子上，但想要偷偷做运动还是有办法的，下面这四个简单的动作，就可以在上班时间悄悄进行。

1、坐在椅子前面1/3处，挺直背部，双手撑在椅子边缘支撑住身体的重量，然后双膝并拢往上抬起至离地15公分，维持10秒不动。注意腹部收紧，用腹肌的力量抬起双腿。这个动作不仅可以瘦小腹，还能舒缓久坐办公的紧张状态。

2、坐在椅子前方1/3处，挺直腰腹，用力收紧小腹并维持10秒，慢慢放松恢复原状，重复5次或以上。

3、坐在椅子前方1/3处，挺直背部，扭动腹部转向一侧并维持10秒不动，再转向另一侧，如此反复，每一侧各拉伸5次。注意用腹部的力量转向，而不是用肩背带动身体。

4、坐在椅子前方1/3处，拉直背部，用腹部的力量俯身向前倾，维持10秒不动，再往椅背方向后倾，同样维持10秒不动，如此循环，重复5次。

休息时间加以利用

上班大部分时间久坐办公，所以一有休息时间就应该灵活加以利用。

1、多起身走动

如果工作任务不赶时间，尽量多起身走动，比如上上厕所，倒杯水给自己喝，或找机会帮同事递递文件等。尽量选择离洗手间、茶水间较远的座位，为自己创造更多走动的时间和机会。另外上班时间多喝水也有助于促进新陈代谢，且能抑制食欲，喝点茶水也不错。

2、午饭外出食用，爬爬楼梯

现在大多数办公室都处于高楼大厦内，上下楼都是依靠电梯。如果想在工作空隙减肥，不妨选择午饭外出食用，并且饭后适当爬几层楼梯，多少运动一下，一定比一直坐在办公室吃外卖更好。

3、找个空地做做减肥操

一般午休时间都不会太短，午饭过后可以找个空地，做一点不太剧烈的减肥操或拉伸动作，既可以打消疲劳状态，又能帮助消耗一点热量，帮助减肥。现在有些公司还装备有小型的健身房，选择一两件较缓和的器材做做健身，效果跟好。

4、自带低卡零食

上班时间如果能完全拒绝零食自然是最好，不过面对压力时，大部分人都喜欢用吃东西来发泄。所以提前准备一些低卡零食，比如水果、全麦饼干、坚果、无糖酸奶等食品，既能满足舒压的需求，又不至于使自己吃得更胖。

站起来，办公室的妹子们，为了身材，为了面子，拒绝久坐，多走走才有希望！

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