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身体过肥危害大！生活上多注意4点饮食技巧，让减肥更高效

来源：泰然健康网时间：2024年12月01日 22:07

肥胖，是现在困扰许多现代人的一种“病”。为什么说他是病呢？因为肥胖的出现，多种疾病也会紧随其后，如高血脂症、高血压、2型糖尿病等等。这些症状都是十分严重，且治疗相对困难的慢性疾病。

下面我们就来具体谈谈，身体过于肥胖有什么害处？

二、身体过于肥胖有什么害处？

1、影响正常生活

身体过于肥胖的人，往往行动也会受到一些限制，做同样的动作要比正常体型的人更费劲，且平时走路、运动时也更易感到疲乏，肥胖到一定程度连走路都会有困难。

2、可造成膝关节炎

人体重量的负荷主要集中在膝关节内侧软骨，而过度肥胖会加重膝关节负荷，加速膝关节磨损、老化，且肥胖的人膝关节稳定性又较弱，故而容易患膝关节炎。

3、易发“三高”

三高是指高血压、高血糖、高血脂，而这三者都与代谢综合征有关，而导致代谢综合征的原因之一便是过度肥胖，所以说过度肥胖的人更容易出现三高。而三高诱发的一系列的疾病更是许多肥胖者的梦魇，如脂肪肝、糖尿病、冠心病等。

4、影响呼吸

能够正常呼吸是维持生命体征最基本的要求，而呼吸系统最重要的组成就是肺了。肥胖会使胸壁会增厚，膈抬高而降低肺活量，故而有些肥胖的人会存在呼吸困难的问题。

三、注意4点饮食技巧，减肥更高效

1、控制饮食总热量

脂肪的转化率不是由你吃的东西多少决定的，而是由你摄入的热量决定的。因此，想减肥的人要注意的第一件事就是控制总热量的摄入，每天摄入的总热量应控制在1000大卡左右。

2、选择低热量食物

减肥的同时还要照顾我们的饱腹感，那就用低热量食物代替一部分高热量食物吧，这样吃入的东西虽然份量上没有变化，但热量却大大减少了。大多数蔬菜、低糖水果都是低热量食物，想吃肉的时候优先选择鱼肉。

3、营养要全面均衡

减肥的目的是更健康，不能为了快速减肥而彻底放弃脂肪、糖类的摄入，这种做法是得不偿失的。减肥饮食要保证营养全面、均衡，三大生热营养素蛋白质、脂肪、碳水化合物摄入比例为5:2:13，此外还要微量元素、维生素的补充。

4、烹调宜用蒸煮炖

油炸、煎炸的食物虽然味道更诱人，但因为会用到许多油，对于减肥的人来说油炸食品是减肥的头号敌人。因此，在食物的烹饪上要尽量选择蒸、煮、炖的方式，还要注意少放油。

5. 通过药物治疗

没错，在医学上确实存在着减肥药。

但重要的是，运动和节食缺一不可，想要减肥还是要坚持管住嘴，迈开腿。