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6条健康减肥定律，让你轻松瘦身、不反弹，不妨试试

来源：泰然健康网时间：2024年12月01日 22:07

减肥一直在一些人的计划当中，有些人最终减肥成功，有些人却是空喊口号，不见行动，身上的赘肉一点也没少，还有些人，每天有坚持做运动减肥，但运动之后，总管不住自己的嘴，那么刚刚做的运动，或许就只能够让你维持原有体重，起不到任何减肥效果。

现在正是初春，春季马上到来，接着就是夏季，我们要慢慢脱掉厚重的棉衣，换上薄薄的春装，冬季穿的多，看不出来身上的赘肉，春夏季穿的少，身上的赘肉比较多的话，很明显就能观察出来。

营养师：6条健康减肥定律，让你轻松瘦身、不反弹，不妨试试

体型偏胖，不仅影响你的外在形象，还对你的健康有一定威胁。年轻的时候，属于个人的自由时间比较多，自身新陈代谢速度也比较快，想要减肥成功的话，也不算什么难事。

但随着年龄的增长，个人的可支配时间减少，新陈代谢速度也变慢，如果你平时疏于对身材的管理，那么想要减肥成功，可能就要花费更多的心思了。

成功瘦身还不行，我们应该追求的是健康瘦身，以免后续反弹，或者减肥的方法，给身体带来一些副作用等等。

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下面关于健康减肥，给大家提几条建议，可以参考。

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饮食顺序

吃饭的时候，遵循先喝汤，再吃菜，然后补充蛋白，最后吃主食的饮食方式。

先喝汤可以增加你的饱腹感，也可以吃饭前，先喝一杯水。主食的热量一般比较高，同时又是每餐必须要摄入的食物，因此建议大家将主食放在最后食用。

主食希望大家谨记粗细搭配饮食，减少热量的摄入，还能促进肠道蠕动，预防便秘。

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最后不管是减肥期间，还是正常饮食，都建议大家饮食8分饱即可，减肥期间也可以适当在正常饮食的基础上，减少饭量。

用餐速度不要过快，给肠胃足够的消化时间。

多吃蔬菜

减肥期间，多吃些蔬菜，蔬菜热量低，并且能够为身体提供一定的营养物质，不过出于对健康的考虑，大家要记得吃应季蔬菜，反季蔬菜最好少吃。

晚餐饮食

减肥期间要不要吃晚餐呢？这个要因人而异。

如果你体重已经超出正常范围很多，可以考虑不吃晚餐，但减肥结束之后，晚餐还是要吃的，少吃主食，适量补充蔬菜和优质蛋白即可。

如果你体型只是稍胖，那么减肥期间，也是要吃晚餐的，毕竟一日三餐从古代延续至今，自然有它的道理。

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不过饮食上，也要依从少吃主食，多吃蔬菜和优质蛋白的原则。

早起记得空腹喝杯水

我知道现在许多人都有晨起后，先空腹喝杯水的习惯，但这并不代表，这一行为，已经成为全民习惯，所以这里还是要提一下。

早起空腹喝水，除了有养生效果外，对减肥也有一定帮助。

空腹喝杯温开水，有助于滋润咽喉，口腔，滋润食道，促进消化液分泌，还可以激发便意，饭前喝水，也可以减少食物摄入。

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多样化饮食

减肥期间，要适量减少饭量，但营养还是要充分补充的，所以即使是减肥，也要做到多样化饮食。

豆类、蛋白类、主食、蔬菜水果等等所有对人体有益的物质，每周还是要尽可能地多吃，营养均衡搭配，避免因为饮食单一，营养摄入不够，而出现营养不良等问题。

不要过于在乎体重

减肥期间的体重，就算你每天严格限制饮食，不吃高热量食物，体重也不可能马上就降下去，所以不要过于纠结体重的下降或上涨。