如何跑步减脂减肥效果最好

如何跑步减脂减肥效果最好

本文采用国际通用又简便的BMI指数来做标准。小编通过4个月的时间成功瘦身，从一个BMI 29.3的蓝胖纸降到了BMI 23.9的正常体重。 这几个月中几乎没有控制饮食，主要手段就是跑步，试过了各种时间段和不同类型的跑法，下面将种种体会分享给各位盆友。

方法/步骤

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首先是确定自己的体质指数有多少，以便之后持续观察。BMI是Body Mass Index的缩写，也叫身体质指数。BMI指数的算法很简单，用体重（单位公斤）除以身高（单位米）的平方即可。例如一个1.70米体重85公斤的人，他的BMI为85除以1.7的平方，85/(1.7*1.7)=29.4。小编原来未瘦身时BMI 29.3，各位可以脑补一下有多胖。

2

想想身材苗条的学生时代跑个1000米都累得不行，实在是不敢想象自己第一次就拖着肥硕的身躯跑了5公里。这里的经验就是一定要跑的很慢，慢到可以自由说话的程度，如果说话困难呼哧带喘，那么说明跑快了。如果有条件的同学可以考虑采用各种穿戴设备监控自己的心率。图中以30岁运动者为例，心率在114-133次每分钟为最佳减脂心率。如果年龄超过30，每超过1岁减少一次每分钟心率，反之亦然。有运动天赋和底子的同学可以酌情增加5次每分钟。

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每次跑步的时长最好在40分钟以上。慢跑开始的10分钟左右主要消耗的是体内的糖原，慢慢才会过渡到燃烧脂肪供能的阶段，如果延长每次跑步的时长会获得更佳的减脂效果。

提醒各位，如果准备超过90分钟的中长跑，那么至少每60分钟要进行一次补给，夏天要适度缩短补给时间。

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有一段时间小编选择晚上跑步，减脂效果非常好。不过由于晚上跑完没有吃饭，要饿一整夜，那段时间晚上做梦不是吃东西就是掉冰窟里了（夏天啊）。

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后来选择了早上跑步，空腹喝点水就去跑，减脂效果也非常好，跑完马上洗澡吃东西子，一天都很有精神。不过缺点就是不能睡懒觉，时间也不好安排。

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所在的城市有时候会有雾霾，如果污染不太严重，坚持跑步但是会缩短时间。有时候污染严重又特别想跑，最好带上防护措施。

END

注意事项

不要天天都跑，要劳逸结合，发现有任何身体异常或疼痛都要立刻停止运动。

经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。

作者声明：本篇经验系本人依照真实经历原创，未经许可，谢绝转载。