饭后高效减肥技巧

别忽视饭后半小时，它堪称“黄金减肥半小时”。美国研究表明，日常 30 分钟活动与连续 6 个月有氧运动减肥效果相近。散步、减肥操、夫妻按摩、站立、慢跑等方式，能在这半小时有效减肥，无需大力气却能增倍效果，别浪费哦。

饭后30分钟，减肥的“黄金时间”

为什么要选择饭后30分钟减肥？

别小看日常的细节，饭后半小时这段时间是最有效减肥时间，堪称“黄金减肥半小时”。事实也证明了“黄金半小时”消耗卡路里的速度确实惊人。最近美国库勃有氧研究所发表了一项研究成果：在平常生活中有意识地花30分钟活动身体的人，和连续6个月，一周5天、每天进行20-60分钟游泳或骑自行车等有氧运动的人相比，减少体重及身体脂肪的程度几乎相同。同样的研究发现，日常生活的热量消耗比想象的多得多。
吃饭后，消化系统会将食物分解成人体所需的营养物质，最终融入血液。这个时候血糖浓度就会升高，血液里的脂肪酸也会增多。通过再次分解营养物质，吃下去的食物才能给人体细胞提供能量。饭后30分钟正是身体分解营养物质的关键时刻，也是消耗热量、阻止脂肪堆积的最佳时机。

最有效减肥之散步

散步有助于肠胃消化，而且是舒适，休闲的运动方式。可以在客厅里走来走去，也可以到小区里漫步。这样的饭后运动方式不仅能在运动中降低血糖，还有助于肠胃消化。
温馨提示：散步要持续半小时以上才有效果。

最有效减肥之减肥操

选择在饭后跳一跳减肥操，比起舒服地散步自然辛苦些，可比起辛苦地跑步又舒服些。减肥操有很多种，建议每天选一种，一个星期将不同的减肥操都试一次，这样既瘦身也不会觉得单调。
温馨提示：做完动作后，平躺一会儿，放松腹部，并且运动当中不要过于激烈。

最有效减肥之夫妻互相按摩

如果实在不想动，而又具备了条件，不妨试试夫妻互相按摩，按摩要在餐后30分钟后进行。这种方式对被按摩的一方无疑是一种享受，对按摩的人来讲也是很好的运动。

最有效减肥之站立

演员保持身材的诀窍就是每天站立1小时，标准姿势是抬头挺胸，两脚脚跟并拢，两脚脚尖尽量向外打开呈一直线，双膝并拢，这样站立对保持身材，燃烧卡路里十分有效。

最有效减肥之慢跑

慢跑也是消耗饭后血糖，避免脂肪积聚的好方法之一，慢跑纤体的运动方式较散步剧烈，但是在纤体的同时还能通过慢跑锻炼自己的心脏。也由于这种运动方式较为剧烈，它需要的时间也是30分钟，不过不能吃完饭马上跑，那样肠胃可容易出问题，建议先饭后散步30分钟，再慢跑半小时。

饭后半小时别忽视，它是减肥黄金期。散步、减肥操、夫妻按摩、站立、慢跑等方式，都能在这半小时有效消耗卡路里，帮助减肥。坚持这些简单的活动，无需大费周章，就能让减肥效果加倍，别让这宝贵的半小时白白流逝。

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