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补充胶原蛋白的方法有哪些饮食补充胶原蛋白效果最健康

来源：泰然健康网时间：2024年12月01日 22:10

一、胶原蛋白的补充方法有哪些

　　胶原蛋白是让女性重回婴儿般柔滑细嫩肌肤的必备品，胶原蛋白分布在全身各个组织器官之中，尤其是在皮肤中，胶原蛋白的重量占了70%，胶原蛋白负责为皮肤提供弹性和紧致度，并扮演着“深层水库”的角色为表皮提供水分。它是肌肤真皮层中支撑皮肤构架的主要“黏合剂”，与弹力纤维一起合力构成网状的支撑体，仿佛撑起皮肤组织的钢筋架构一样。

　　因此，足够的胶原蛋白确实可以使皮肤细胞变得丰满，从而使肌肤水分充盈，呈现紧致的弹性与润泽。目前常用的补充胶原蛋白的方法主要有三种：外用保养、注射和口服保健。具体方法如下：

　　1、外用：在化妆品中掺入一定胶原蛋白或氨基酸，直接涂抹对皮肤有保护和抗老化的效果，可补充高渗透、高吸收率的浓缩胶原蛋白，迅速补充肌肤中流失的胶原蛋白，抚平皱纹。但它的致命缺点是起效时间太短，而且即使长期使用也不能转化为自身的胶原蛋白。

　　2、注射：注射的方式，能够改善脸部老化的皱纹问题，主要适用于面部皱纹、鱼尾纹、眉间皱纹、鼻唇间皱纹、痤疮疤痕、疾病或外伤引起的皮肤萎缩等。它的缺点是某些人会对直接注射的胶原蛋白过敏，注射后可能产生不适症状，而且作用暂时——其功效只能维持半年至两年；注射胶原蛋白的昂贵费用也不是一般爱美女性所能够接受的。而且由于国家相关部门尚未批准此医疗项目，正规医疗机构尚未开展此项目，一些美容机构却偷偷在做。

　　3、口服：口服胶原蛋白，在肠胃道会被水解吸收，作为人体合成胶原蛋白的原料。当然这只是广告词上的说法，使用者对此褒贬不一。

二、什么食物可以补充胶原蛋白

　　猪蹄

　　大多数女性都知道吃猪蹄可以美容。为什么能美容，却往往是一知半解。

　　其实就是因为猪蹄中含有丰富的胶原蛋白。

　　猪脚的皮与它的骨髂中有一层粘胶似的物质，吃起来弹性十足，且有嚼劲，这一层就是胶原蛋白。猪脚炖汤或者红烧都不会破坏这层胶质，营养还美容，是不可多得的菜肴。

　　牛筋

　　在牛肉之间，有一层弹性十足的筋状物，那就是牛筋，牛筋是牛肉中胶原蛋白含量很高的部分。很多人爱吃牛筋，大多是因为它的口感有耐嚼，吃起来津津有味，却不知它也是补充胶原蛋白的好食材。

　　鱼

　　鱼身上可谓有百宝,鱼眼可以明目，鱼肉含有大量DHA，利于大脑的发育。鱼皮中含有胶原蛋白。将鱼清蒸或者红烧，皮味俱佳，冷冻后的鱼冻子，口感滑嫩，里面的胶原蛋白都可以被我们的身体吸收。

　　食补只是次要，最根本的还是要爱惜我们的皮肤。补救永远不如保护来的重要。

　　防止胶原蛋白的流失，我们要从日常做起。

　　出门记得擦防晒霜，防止皮肤暴晒被晒伤。简单的擦上一点防晒霜，可能效果要抵上你吃几个大猪蹄。平时要多吃水果，苹果，圣女果，葡萄等都是很好的美容水果，有延缓衰老的妙用。蔬菜也要经常吃，少喝咖啡，少吸烟，这些对皮肤有刺激性的东西能戒就戒，不能戒就尽量控制好量。早睡早起不熬夜。熬夜最伤神，熬完夜后，你会发现肤色黯淡，即使用再多的护肤霜，也没法真正的补救。拥有健康的生活方式，是爱护肌肤，锁住胶原蛋白的根本，祝大家永远拥有一张十八岁的脸。

三、补充胶原蛋白食疗方

　　1、泡椒凤爪

　　鸡爪子一斤、野山椒一袋、红椒少许、盐少许、糖醋适量。

　　将鸡爪剪掉指甲切成两段焯水后煮十分钟捞出放入冷水中镇凉。把野山椒和所有调料和在一起加适量清水煮开晾凉。

　　将鸡爪捞出后放入泡椒汁里，以末过鸡爪为宜。泡几个小时以后即可食用，夏季可放在凉箱里冷藏味道更佳。

　　2、红烧肉皮炖小土豆

　　猪肉皮400g、小土豆800g、五花肉300g、油适量、盐适量、红尖椒5个、桂皮2段、大料2朵、花椒30粒、葱段适量、姜片4片、老抽5ml、鸡精3g、白糖5g、生抽15ml、自酿红酒10ml

　　小土豆不要去皮洗干净。肉皮刮去毛洗干净切长段，五花肉切片，葱切段，姜切片，尖椒，桂皮，大料，花椒备好。肉皮用水焯过去腥。酱各种调味料备好。

　　锅中放油20ml左右，烧热后放入小土豆煎金黄色。放入尖椒，葱段，姜片，桂皮，大料，花椒翻炒出香味。在放入肉皮段，肉片翻炒，倒入红酒。倒入生抽，老抽。

　　倒入热水没过土豆。烧开后再放入冰糖。小火慢炖30分钟，出锅前在放入蚝油，把锅中汤汁收干即可。

　　3、紫薯银耳羹

　　银耳100g、鲜百合50g、紫薯100g、冰糖50g。

　　银耳泡水洗净去掉根部黄色的部分，用手撕成小朵。百合掰开洗净。准备所需冰糖。紫薯去皮切丁蒸熟备用。

　　锅中加水煮沸，放入银耳煮至出胶（小火煮大概要40-60分钟）。银耳出胶后加入蒸熟的紫薯7）加入冰糖调味8）最后加入鲜百合，继续煮至百合软烂即可。

四、补充胶原蛋白误区有哪些

　　胶原蛋白对人体的重要作用尤其是延缓衰老的效果很多女性都知道。但是在补充胶原蛋白的时候很多女性不知道该往往会陷入误区，下面汇总了4种在补充胶原蛋白时候的误区，看看你是哪种？

　　误区一：富含胶原蛋白护肤品能够渗透肌底补充胶原蛋白。

　　这是目前女性用得最普遍的方法法。但是由于皮肤没有主动吸收功能，外界化妆品精华难以进入真皮层，大多数都是进入到角质层而已。所以，多数胶原蛋白护肤品智能做到“表面功夫”，无法重建胶原蛋白层。

　　口服胶原蛋白

　　误区二：口服胶原蛋白吸收更有效。

　　动物蹄筋和皮都富含胶原蛋白，因此食疗是那些注重安全有效地女性选择。口服液和蛋白粉也颇受欢迎。但是，从生理常识来看，口服胶原蛋白(食物、补品)首先都要经过人体消化系统过滤，才能被吸收，真正能作用于肌肤的胶原蛋白少之又少了。这就是很多女性食疗或服用保健品很难有明显效果的原因。而且食疗由于食材同样富含脂肪，经常性地食用而不加以运动消耗脂肪，则会发生另外一个令女性担心的问题——肥胖！

　　通过注射胶原蛋白

　　误区三：皮下注射一劳永逸。

　　皮下注射到体内的胶原蛋白会快速地被肌体吸收，这对于祛除皱纹和细纹有着立竿见影的效果。但是，立竿见影不等同于一劳永逸，皮下注射不仅价格昂贵，而且效果只能持续较短的时间。并且皮下注射还能引起感染和皮肤过敏等副作用。

　　25岁是胶原蛋白流失高峰

　　误区四：还不到25岁，没必要补充较远蛋白。

　　受到25岁胶原蛋白是一个流失高峰期的“25岁论”影响，不少女生觉得自己还不到25岁，所以不急着补充胶原蛋白。肌肤胶原蛋白流失在25岁达到高峰是不错，但不意味不到25岁就不用补充，皮肤受到外界伤害：紫外线、空气污染、汽车尾气还有不良生活习惯都会对皮肤产生伤害从而加速胶原蛋白流失，所以年轻肌肤也需要补充胶原蛋白。