85%的夫妻都不知道的优生知识点，一篇给你讲透！

大家等了很久的备孕干货之优生知识点<女生篇下>终于来啦～

在上期中，我们科普了关于女性备孕时间、孕前检查以及备孕期运动三大方面的知识。这一期，我们将继续为大家带来更多有关创造优生优孕的环境以及备孕女性健康饮食方案的知识。

如果你是正在备孕中的准妈妈，以下这些知识不仅关乎你的健康，更与宝宝的健康发育密切相关，一起来看下吧！

一、创造优生优孕的环境

准备怀孕的女性要远离的工作：

①会接触到有机溶剂，如四氯化碳、三氯乙烯、甲苯、二甲苯及脂肪烃等的工作，这些有机溶剂容易导致生育能力下降，与自然流产、胎儿畸形也有一定的关系；

②干洗行业的工作，容易接触到氯乙烯、氯代炔等；

③农业及林业生产中的农药喷洒等工作；

④制鞋的工作，容易接触甲苯、正己烷、丙酮等；

⑤容易接触到汽油、苯等的工作。

白领女性备孕须知：

白领女性多处在写字楼中，环境幽雅，远离风吹日晒，但设备先进的现代化写字楼往往存在各种污染源。因此，计划怀孕的女性和准妈妈们要了解办公室里的“怀孕杀手”。

加速卵子衰老的6个坏习惯：

①长期大量饮用咖啡；

②吃减肥药、节食减肥；

③久坐不动；

④长期吸烟酗酒；

⑤长期精神压抑；

⑥有糖尿病、高血压、甲状腺疾病、自身免疫疾病等问题。

保持卵子青春活力的好习惯：

①多吃大豆及其制品，如豆腐豆浆等；

②多吃富含优质蛋白质和维生素的食物；

③养成每天锻炼30分钟的习惯，如慢跑、散步、练瑜伽等；

④保证充足睡眠，不熬夜；

⑤学会放松心情，释放压力。

患有这些疾病的女性应做好孕前咨询和疾病评估：

准备怀孕的夫妻要特别注意身边哪些是有害药物：

二、备孕女性的饮食方案

1、备孕女性需从孕前3个月开始吃叶酸片，备孕开始之前最好先做一下完全叶酸功能检测(CFT)，在了解自己的叶酸代谢能力之后再谨遵医嘱，制定个性化的叶酸补充方案。

2、孕前3个月宜吃的食物：

3、平时爱喝咖啡的备孕女性要限制咖啡因的摄入量，建议控制在每天200毫克以下。

4、多吃一些富含蛋白质、矿物质和维生素的食物。最好吃的种类多一些，不偏食、不忌嘴，养成良好的饮食习惯。

5、蔬菜应吃新鲜的，并充分地清洗干净，水果最好去皮食用，避免农药污染。

6、尽量饮用白开水，少饮用各种咖啡、甜饮料等饮品。

7、家庭炊具中尽量使用铁锅或不锈钢炊具，避免使用铝制品及彩色搪瓷制品，以防铝元素、铅元素等对人体细胞产生伤害。

8、用餐时保持愉快的气氛，最好不要分心，如边看电视、手机边吃饭等。

9、避免吃太多辛辣刺激性的食物。

10、选择当季水果，变换购买种类，每天摄入200～350克。

11、早餐和午餐应尽量多吃点，晚餐要少吃点。睡前2小时不要吃东西。

12、吃饭时要细嚼慢咽，可帮助消化、吸收营养。

13、消化不良的女性最好采用少食多餐的方式，一天分4～5次进餐。

14、过敏体质的女性慎食海鲜，肉、肝、蛋类应熟透再吃。日常多吃糙米、蔬菜，可帮助改善过敏症状。

15、素食备孕女性应额外补充蛋白质、维生素B12、脂肪、铁、锌等营养素。

16、素食者建议采取“二二一比例进餐法”，即将食物尽量按照两份五谷杂粮（300～500克）、两份蔬果（500～700克）、一份蛋白质（如豆类等）的比例进行配餐。

17、素食备孕女性每天可以吃25～30克的坚果，大概一小把的量。

在下期篇章中，我们将深入探讨男性备孕的优生知识点，包括备孕需要检查的项目、建立科学的生活作息，以及如何应对备孕过程中可能遇到的一些常见问题。敬请期待我们的下一期干货分享吧！

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