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不健康的睡眠习惯

来源：泰然健康网时间：2024年12月01日 22:45

许多疾病是由于不健康的睡眠习惯引起的，不良习惯同时会损害睡眠，往往不能引起大家的注意。好的睡眠习惯是良好睡眠的基础，也是健康的保证。阳光治疗室总结了一些不良的睡眠习惯，希望给大家一个参考吧：

一、饭后立即睡觉饭后，尤其吃得很饱，大量的食物在胃里，身体为了消化吸收需动员大量的血液集中于胃肠来解决这个问题，大脑相对供血供氧不足，会发困。如这时睡觉，胃肠因睡眠会进入抑制状态，蠕动减慢，可造成消化不良，胃胀，便秘等；最严重的还是对大脑的损害，大脑因营养不足，饮食后血流缓慢，可造成醒后乏力，头晕，严重者会引起心肌梗死或脑中风。建议：稍做活动，至少半小时以后再睡，睡前不要吃得太饱，太油腻。

二、坐着睡很多人喜欢累了靠在沙发上或趴在桌上小憩一下，这样会一定程度缓解疲困。但因体位头高心脏高，造成供血不足，醒后头晕、胸闷等。尤其喜欢趴着睡觉的人，会对五官造成压迫，可以起眼红，面部变形，影响美容。白领们可要注意了，特别年轻的女士们。

三、醒后马上起床刚睡醒时，血流较慢，血管还在扩张状态，血压较低，身体还未回到平时状态。如立即起床，脑供血不足会头晕，视物不清，站立不稳，很可能会摔倒，造成不必要的伤害。尤其老年人伴有心脑血管疾病者需特别注意。最好醒后在床上再休息3-5分钟；然后坐起来3-5分钟，期间可穿好衣服；然后腿从床上放下来3-5分钟；最后下床。年轻人不必这么繁琐，可3分钟内完成，但体弱者需慢起。

四、戴手表睡觉晚上睡觉应把手表解下，这样既有利于手表的使用寿命也有利于手部的血液循环。最重要的是减少对睡眠的干扰，减少紧张情绪。

五、手机放枕边睡觉手机会不断的发射电磁波，会对大脑的生物电活动产生不利影响。国外学者报道，长期接受手机辐射会提高脑瘤的发病率。而且，如半夜来电话会影响睡眠，对易失眠者更明显。

六、戴假牙睡觉戴活动假牙者睡前最好摘掉它，以免假牙在睡眠中脱落掉入食管或气管造成伤害。再者，假牙终归异物，可能产生不适感影响睡眠。

七、帯妆睡觉化妆品会堵塞毛孔，影响皮肤的新陈代谢，不利于健康。如皮肤发痒，座疮等。既影响美观有影响睡眠。最好卸妆，让皮肤干干净净，清清爽爽的睡个觉。

八、戴胸罩睡觉调查显示，戴胸罩睡觉易致乳腺癌。因胸罩影响胸部血液循环，不利于新陈代谢，长此以往致有毒物质积聚使乳腺细胞癌变率提高。况且，睡觉带胸罩就舒服吗？

九、睡回笼觉有的人早起后又困了，习惯再睡一觉。这与生物钟相悖，不利于健康。而且醒后，往往疲劳、发呆、头晕、心慌等，最好等到午睡时再睡。

十、透支睡眠有的人喜欢经常熬夜喝酒、娱乐、上网或工作，这样会严重影响健康，与生物钟相悖。会引起失眠，免疫力下降，易生病，尤其对心脑血管有害。应尽量保持生活规律，适可而止。

十一、过度睡眠有的人没事就想睡一会，或上床躺躺，到了晚上常称睡得不香。你想想，白天睡得那么多，晚上还能香吗？

就这些吧，啰说了这么多，就一个目的。希望大家关注睡眠，关注健康。最后祝大家心情愉快，身体健康，天天晚上清清爽爽睡个好觉！