如何改善睡眠

现代社会由于学习、工作、生活压力和竞争的影响，很多人精神高度紧张，存在有睡眠严重不足的情况。足够和高质量的睡眠是人类所必需的，睡眠不足和质量差可导致效率低下，生活质量出现问题，严重时可诱发严重情绪问题和多脏器疾病，威胁人类健康。临床也有许多疾病可以导致睡眠问题，对之主要是针对疾病本身治疗，在这里我们主要探讨如何应对心理社会因素诱发的睡眠问题。

首先，应了解诱发睡眠问题的心理社会因素是什么，排除其持续影响。影响睡眠的心理社会因素多是目前面对的现实矛盾冲突，因其出现的负性情绪如焦虑、抑郁、愤怒、惊恐等会直接影响睡眠质量。可采用倾述、转移、宣泄等方式缓解压力，减少影响，必要时可求助于心理咨询医师。入睡前及睡眠中途醒来，无论想到了什么问题，试着顺其自然随它去想，不宜强行阻止自己的念头；入睡前试着放松自己，不要关注何时进入睡眠状态。

其次，生活要有规律，养成良好的生活习惯。按时休息起床，平时不要动辄躺在床上休息或工作；如睡眠中途醒来，可安静卧于床上闭目养神，不可随意走动；白天适当参与一些体育锻炼活动，增强体质，增加一些疲劳感，帮助睡眠；饮食方面准备休息前应注意避免茶叶、咖啡、巧克力等含咖啡因类物质的摄入，避免晚餐的暴饮暴食；可于准备休息前半小时饮用含糖的浓牛奶一杯舒缓情绪辅助睡眠。

再次，睡眠环境应是安静舒适的，有温和的色彩搭配，柔和的室内光线，睡觉时可播放小夜曲等轻柔、舒缓的乐曲；将时钟、手表、手机等可提示时间的物品移出房间，无论何时入睡或醒来也不需要知道时间具体是什么时候，顺其自然不可苛求。

睡眠问题的确使人痛苦，相信通过生活方式的调整，心理上的疏导和支持，必要时配合药物调节，充分而高质量的睡眠距离我们的生活并不遥远。

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