怎样才能拥有健康的睡眠习惯？

怎样才能拥有健康的睡眠习惯？

2016-10-02　来源：搜狐网

  社会的飞速发展，生活水平的不断提高，人们的生活节奏也不断地加快。大家忙于工作忽略了睡眠的重要性，睡眠长短可以影响寿命，睡觉习惯也能透露健康秘密，如何拥有 好的睡眠习惯也是一门学问。

   第一，掌握正确的睡眠时间。普通人的睡眠时间因人而异，儿童应超过10小时以上，老年人则要控制在8小时以内，而对于青壮年来说每天的睡眠时间控制在8个小时左右即可。成年人最好的睡眠时间是晚上10点，12点是人体生物钟最适合休息的阶段，所以最好不要超过12点以后睡觉。不少人有午睡的习惯，午餐后要休息15-30分钟再睡，饭后不要立即躺下。午睡时间也不宜过长，以30-60分钟为宜。避免睡在风口上，胸腹部要盖点东西，以免受风寒。

   第二，睡眠前要做好充分准备。睡前的准备的重点是调养精神，不能生气烦躁入睡，要心藏于神，心静神安才能保证高质量的睡眠。现在很多人睡前喜欢在床上玩玩手机，这是一种不好的睡觉习惯，一是有损人体的健康，二是影响正常生物钟，床上使用电子产品会减少人们生成褪黑激素的量，这种抑制直接影响人的睡眠时间，越玩越睡不着，所以睡前可以选择听一些轻柔舒缓的歌曲来代替电子产品。另外，睡觉前可以开展轻微的体能运动，但要保证活动量要小、要少，量以比做广播体操消耗的体能还少为宜。

   第三，睡眠的姿势同样重要。有心脏疾患的人，最好多右侧卧，以免造成心脏受压而增加发病机率；脑部因血压高而疼痛者，应适当垫高枕位；肺系病人除垫高枕外，还要经常改换睡侧，以利痰涎排出，胃见胀满和肝胆系疾病者，以右侧位睡眠为宜；四肢有疼痛处者，应力避压迫痛处而卧。总之，选择舒适、有利于病情的睡位，有助于安睡。

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