最佳睡眠不是睡够8小时？习惯这样睡觉的人，容易得糖尿病

糖尿病与饮食密切相关,它与睡眠同样有着不可忽视的联系。近期，多项研究表明具有特定睡眠习惯的人群，相比其他人，更容易患上糖尿病。01这样睡觉的人更容易得糖尿病，睡够8小时也不行！2024年10月发布的一项研究成果，在《糖尿病护理》上揭示了睡眠规律性与2型糖尿病风险之间的联系。该研究显示，不规律的睡眠模式会提升患糖尿病的几率，即便个体的睡眠时长达到了通常建议的8小时，这种风险依然存在。研究涵盖了超过7.3万名平均年龄为62.2岁的参与者，并对他们进行了平均7.7年的随访。在此期间，共有1794人被诊断出患有2型糖尿病。研究者根据参与者的睡眠规律程度，将他们划分为三组：睡眠重度不规律、睡眠中度不规律及睡眠非常规律的人。相较于睡眠规律的人群，那些睡眠中度或重度不规律的人，面临更高的2型糖尿病发病风险。这一发现强调，除了确保≥7小时的睡眠时间和良好的睡眠质量外，维护规律的睡眠习惯，即保持相对固定的入睡与起床时间，同样至关重要。02这样睡觉的4种人，是时候要改改了！1. 睡眠不足6小时的人2024年3月，一项发表于《美国医学会杂志·网络公开》的研究指出，糖尿病的发病不仅与不良饮食习惯有关，还与睡眠状况有直接的联系。研究发现，每天睡眠时长仅3至6小时的人，其罹患2型糖尿病的风险较高。尽管健康的饮食习惯有助于降低这一风险，但它并不能完全抵消睡眠不足所带来的糖尿病发病风险。简而言之，即便饮食健康，如果睡眠时间不足，也可能增加患糖尿病的可能性。研究人员分析，较短的睡眠时间可能通过多种生物学机制，如降低细胞对胰岛素的敏感性，从而提高2型糖尿病的风险。根据现有证据，建议人们每天应至少保证7小时的睡眠时间，以降低因睡眠不足而患2型糖尿病的风险。2.习惯开着灯睡觉的人你会习惯开着灯睡觉吗？一项2022年发表在《美国科学院院报》上的研究揭示了开灯睡觉可能对健康产生的负面影响。研究显示，睡觉时开灯会增加患糖尿病的风险。研究者选取了20名健康的成年人，并将他们分成两组进行试验：一组在明亮的灯光下连续睡眠两晚，另一组则在昏暗的环境中连续睡眠两晚。结果显示，相较于在昏暗环境中睡眠的人，那些在明亮灯光下睡眠的人，在第二天早晨表现出胰岛素抵抗加剧的情况，导致血糖水平失控，长期以往可能会增加患糖尿病的风险。此外，开灯睡觉还导致夜间心率上升，这可能对心血管系统的健康构成潜在威胁。3. 习惯睡觉打呼噜的人有些人在睡眠中会频繁发出呼噜声，并在醒来后感到头部昏沉不适，这其实并非睡眠良好的迹象，而是可能患有睡眠呼吸暂停综合征的表现。根据多项研究，睡眠呼吸暂停综合征（俗称打呼噜）被认为是2型糖尿病发病的一个独立风险因素。患有睡眠呼吸暂停综合征的人群，相较于健康个体，其罹患2型糖尿病的概率显著上升。这种关联的原因在于，胰岛素抵抗的程度与睡眠呼吸暂停综合征的严重程度呈现正相关关系。中华医学会糖尿病学分会发布的《阻塞性睡眠呼吸暂停与糖尿病专家共识》表示，当遇到睡眠呼吸暂停综合征患者时，应考虑其是否可能同时患有糖尿病。同样地，在对所有2型糖尿病及代谢综合征患者进行诊断和治疗时，也应考虑是否存在睡眠呼吸暂停综合征的可能性。4. 习惯了晚睡晚起的人大家可能会产生疑惑，早睡早起和晚睡晚起，明明睡够一样时间，怎么会产生差别呢？2023年《内科医学年鉴》上发表的一项研究引起了关注。该研究发现晚睡晚起的人患糖尿病的风险显著增加，高出72%。这一风险增加的原因与昼夜节律失调有关。昼夜节律是指人体内部的一系列生物过程，包括睡眠-觉醒周期、激素分泌、体温调节和代谢等，它们通常与外界环境因素（如光照和工作时间）保持同步。然而，当这些内部节律与外部环境不同步时，就会出现昼夜节律失调。这种失调可能会干扰人体的能量平衡，进而促进糖尿病的发生。03最佳睡眠关键记住这几点！1.最佳睡眠时长：7-8小时我们每天必须要睡够8小时吗？不一定！2024年3月清华大学的研究人员在《科学报告》上发表了一项新发现。该研究显示，7小时的睡眠时间对于延长寿命最为有益，而无论是睡眠时间过长还是过短，都可能加速身体的生物学衰老过程。同时，《健康中国行动》中建议成年人每天睡觉的时间平均保持在7-8小时。2.最佳入睡时间：22-23点研究发现，许多人的入睡时间偏晚，而理想的入睡时段是晚上22点到23点。2021年，英国牛津大学的研究人员在《欧洲心脏杂志·数字健康》上发表了一项研究，结果显示，在这个时间段入睡的人患心血管疾病的风险最低。相比之下，晚上23点到24点入睡的人，其患病风险增加了12%；午夜或更晚入睡的人，风险则高出25%；而晚上22点之前入睡的人，风险也增加了24%。3.健康睡眠习惯：保持规律许多人的睡眠习惯并不规律，时而早睡时而晚睡。2023年8月，《睡眠健康》杂志上发表的一项研究显示，维持稳定的睡眠模式对于减缓身体生物衰老过程具有积极作用。与那些睡眠习惯稳定的人相比，入睡时间波动大、工作日与周末睡眠时长差异显著的人，其身体的生物年龄要老约9个月。来源：上海杨浦

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