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健康的睡眠,你有这样的好习惯吗

来源:泰然健康网 时间:2024年12月01日 22:49

健康的睡眠,你有这样的好习惯吗

分享者:擦肩而过更新时间:2017-04-10 12:55:11292阅读

专家

袁俊丽主任医师

内科邯郸市第一医院(三级甲等)

概述

由于工作生活等等的各种压力,睡眠质量也严重影响着我们的生活,那么怎样的睡眠才是最为健康的呢?人一生中有一大部分的时间都是在睡眠中度过的,那么如何规律我们的睡眠呢?让我们一起来看一看吧

健康的睡眠,你有这样的好习惯吗

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第一:正常情况下,每天睡眠时间应该不少于7小时,不多于9小时。睡眠不足或过度都会影响我们的健康,严重的话,会导致记忆力减退或者行动迟缓。有的人平时经常熬夜,然后周末就一睡睡一天,这种方法是不对的。

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第二:半夜11点到5点是肝脏、胆、肺排毒的时间,而这些都是需要在人睡着的情况下进行的,所以这个时间最好是熟睡状态,这就要求我们要在11点之前睡觉,如果长期熬夜,会导致内分泌紊乱的。不要在床上看书或者看电视,这不利于我们养成良好的生活习惯。

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第三:牛奶有助于安神,所以睡前一个小时可以喝一杯牛奶帮助睡眠。如果可以的话,在早上7点前起床,有利于排出宿便。

注意事项

午睡是非常必要的,但是最好不要超过30分钟,睡久了会引发晚上失眠,生物钟紊乱。时常要保持心情舒畅,有助于养成良好的睡眠习惯。

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