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孕期饮食搭配｜18种早餐这样吃，长胎不长肉

来源：泰然健康网时间：2024年11月21日 12:02

孕期饮食搭配｜18种早餐这样吃，长胎不长肉
这几天有姐妹问，孕期能不能不吃碳水啊？特别是早餐，只吃鸡蛋喝牛奶行不行？是不是更容易长胎不长肉？

你是不是也有这样的疑问❓

今天我特地把协和营养科李宁教授书中的知识要点分享给大家：

1⃣️碳水化合物是孕期提供能量的重要营养素，供给不足可能会导致胎宝宝大脑发育异常！
2⃣️合理摄入碳水化合物，才能维持血糖平衡。
3⃣️对孕妈妈来说，主食多样化更有利于营养物质的吸收，比如二米粥、二米饭、杂豆粥、杂粮饭等。

孕期注意事项⚠️
1⃣️缺乏碳水化合物，会出现疲乏无力、低血糖、头晕心悸、脑功能障碍等，严重的可能会出现低血糖昏迷！
2⃣️葡萄干含有很高的碳水化合物，别多吃，一定要控制量。
3⃣️孕期饮食搭配：孕妈妈吃复杂碳水化合物更好，比如谷类、薯类和杂豆等，少吃简单碳水化合物。

孕期长胎不长肉早餐吃什么，整理了18种经典早餐，包括热量和升糖指数等，哪个能吃哪个要少吃，非常清楚：
建议吃燕麦粥、全麦面包、蒸饺、甜玉米、水煮蛋、鸡蛋青菜面、菜包、大南瓜、杂粮煎饼
建议少吃白粥、白吐司、煎饺、糯玉米、煎蛋、炒面、肉包、贝贝南瓜、手抓饼
✅建议收藏保存起来，产后也可以照着吃。

我怀二胎时就有吃杂豆粥、杂粮粥，也比较多吃全麦面包：
这些粥都很容易煮提前浸泡，电饭锅直接煮就可以。
全麦面包注意要选配料表干干净净的。

今天的分享就到这里，祝孕妈妈们长胎不长肉，产检一路绿灯，宝宝健康聪明颜值高

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