怎样培养健康的睡眠习惯

怎样培养健康的睡眠习惯？

你是否经常感觉睡眠不足，感觉自己总是没有精神呢，有时感觉自己的觉不够睡，有时晚上却又睡不着，那么应该怎样养成一个健康的睡眠习惯呢？

方法/步骤

1

睡前保持平和的心态。睡觉之前要保持平和的心态，不能生气，带着情绪入睡会伤肝的，也不能太兴奋了，太兴奋的话，会导致难以入睡。所以要保持平静的心情进入睡眠状态。

2

不要开着空调或者电扇睡觉。在入睡时由于天气太热很多人喜欢开着空调或者电扇进入睡眠的状态，其实这是一种错误的做法，对健康十分不利，容易着凉生病，也会造成风湿骨病，所以睡觉时如果太热的话，可以适当开窗户，但是床要离窗户有一定的距离。

3

睡前不要进行剧烈运动。有的朋友为了减肥睡前进行剧烈运动，这种做法不可取，睡前剧烈运动，会使大脑处于一个非常兴奋的状态之中，会造成久久难以入睡。

4

睡前不吃零食不喝茶，水，不饮酒。睡前吃东西，会有饱腹感，肠胃的负担加重，导致寝难安，睡前喝水喝茶会使人兴奋，尤其是浓茶，会使人神经兴奋。

5

不趴着睡觉。睡姿对与睡眠质量也是很重要的，一般来说采用右卧位，有利于十二指肠消化，孕妇一般采取左卧位，为了保持脸部皮肤不被压，很多女性会采用平躺。

6

不蒙头睡觉。很多人冬季睡觉喜欢蒙着头部，怕冻头部，这样睡觉时会感觉特别闷热，因为被子中的二氧化碳的浓度会越来高，氧气越来越少，时间长了会导致昏迷。

7

不枕着手睡觉。有的朋友睡觉喜欢枕着手部，这样入睡以后，阻碍正常的血液循环，会导致手部麻木。

8

不熬夜。熬夜对于肝胆的排毒功能会造成影响，长期熬夜就等于慢性自杀，会引起一系列的疾病，还会影响正常的工作生活。

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