每日一条养生小知识

每日养生小知识

秋冬季节天气干燥，我们的脏腑同样缺少津液，人们容易上火，容易生气，这是因为津液缺少之后，阴虚火旺或者肝气郁滞所造成的。每天早晨起来，应该准备一杯温热的水，来濡养已经干燥了一夜的脏腑，并且在晨起的时候养成排便的习惯。 在排便的时候不要看手机，不要看书或者看报，要冥想，专心的把前一天的宿便排出，保持一个好的习惯。在洗漱过后，可以回到客厅里，做一些简单的抻拉运动。这些可以参照室内的瑜伽或者易筋经，或者传统的八段锦，都可以做到有效的牵拉，保持机体的活性，保持每天清晨的旺盛状态。 还有要记得早晨吃早饭，每天清晨的饭，是一天能量的开始，早饭不吃，胃肠长期会受到不可逆的损伤。所以吃早饭、运动、深呼吸、牵拉和排便以及一杯水，都是每天清晨最重要的。

养生的知识

养生首先要清静养神，中医认为杂念多，动而不静，会损害的脏腑，轻则生病，重者减寿。清静养生的首要方法就是减少杂念，降低名利和物质的欲望，要心志平和。七情六欲过度会直接损伤脏腑，怒伤肝、恐伤肾。 药补不如食补，食补不如神补，所谓神补就是心志平和，以养五脏。其次是饮食养生，所谓饮食养生就是饮食有规律，少吃油腻食物，以养脾胃，少吃辛辣食物，免生内热，以清淡食物为主。生命在于运动，合理的饮食加上合理的运动可以避免肥胖，可以预防动脉硬化、糖尿病等。

养生小知识有哪些

谈到养生的知识，非常的广泛，比如说合理的生活节奏，合理的饮食，适当的锻炼等等，今天主要谈脊柱和八个大关节的活动和锻炼。 一般养生修炼当中有很多的功法，包括太极拳、静坐、瑜伽等等，每一种都可以达到很高的层次，可以不只是调养身体，甚至于达到可以转换气质。普通人常用的方法还是身体功能的保持为主，推荐大家作脊柱和八个大关节的锻炼。 八个大关节就是两个肩关节、两个肘关节、两个胯关节、两个膝关节，锻炼的方法就是尽量的大范围的活动，关节平常活动范围很有限，扩大活动范围后，会功能障碍和受限，就会产生疼痛，这个疼痛会限制我们的功能，而且随着年龄增大，会逐渐的加重。那么怎么办？ 每天给自己的关节做适当的增量活动，在超过原来的活动范围的时候会出现症状疼痛，在这个疼痛上，适当用力缓慢的挤压、抻拉，就会慢慢增加关节活动的范围，减少关节活动的受限，在一段时间内可以相对比较好的保持关节的功能。 此外更重要的是脊柱的锻炼，脊柱可以做前后的俯仰动作，还有左右的扭转动作，幅度逐漸增大，可以让脊柱的30多个关节逐渐的发生小的、轻度的位移、活动，能够保持脊柱的柔软。 总体上，功能锻炼坚持一段时间以后，达到一个全身各个关节的柔软。老子所言：其生也柔弱，其死也刚强。所以保持身体的柔软，柔弱的状态是健康状态。

如何养生

"养生是一个中医话题，现在具有非常重大的意义。n首先，应该锻炼身体，可以打球、慢走、跑步、骑行、游泳等等。n其次，应该注意饮食，垃圾食品尽量不吃，不要暴饮暴食。n再次，要控制好自己的情绪，不良的情绪会使内分泌失调，整个身体都会受到影响，应该保持好的心态。n然后，不抽烟、不喝酒，如果喝酒也可以少喝，但是烟最好不抽。n最后，有好的生活习惯，比如打太极拳、喝茶等等，但一切都应该适可而止，不要过度。"

高血压的知识

绝大部分的高血压患者都是遗传性高血压，即临床所说的原发性高血压的一种，而另外一种高血压则为继发性高血压。1、原发性高血压：如果父母双方有一方患有高血压，孩子也可能患有高血压。如果父母双方都有高血压，孩子患有高血压的几率就非常大，可能携带了导致高血压发生的遗传基因。如果诊断为高血压，要第一时间到正规医院的心内科门诊就诊，最好是到高血压的专病门诊进一步就诊。由专业的医生进行评估和判断，判断是原发性高血压还是继发性高血压；2、继发性高血压：继发性高血压指其他疾病引起的血压升高，而血压升高只是此类疾病的临床表现之一。在临床中，甲状腺功能亢近、原发性醛固酮增多症、嗜铬细胞瘤、肾动脉狭窄，都会引起血压出现继发性增高。如果是继发性高血压，要积极治疗原发疾病。如果是原发性高血压，绝大部分患者需要在医生的指导下长期，甚至是终身口服降压药物。同时建议居家准确地测量血压，可以买一个质量较好的电子血压计，做好监测，并做好记录。

康云鹏副主任医师

首都医科大学附属北京安贞医院三甲全国第50

高血压的一般知识

对于高血压，必须要掌握的一般知识如下：1、定义：按照目前通用的诊断标准，高血压是指非同日通过正确的血压测量方法，测得收缩压≥140mmHg和(或)舒张压≥90mmHg，可诊断为高血压；2、主要危害：高血压可导致靶器官损伤，人体的靶器官包括心脏、肾脏，大脑和血管，因此，容易累及心脏，出现心肌肥厚，甚至导致心衰。另外，可影响肾脏，导致高血压肾病、肾衰。影响大脑时，可出现脑梗死或脑出血等并发症。另外，高血压可导致视网膜眼底动脉，发生失明等严重情况；3、改善措施：患者应注意从生活方式改善，特别应做到低盐饮食，规律作息，改善情绪和心理；4、定期监测及随诊：患者应定期测量血压，规律到门诊随诊。

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