怀孕期间有什么饮食注意事项和吃什么好
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怀孕期间有什么饮食注意事项和吃什么好
2023年6月9日
怀孕期间的饮食注意事项有营养均衡、少食多餐、种类多样化、避免不健康的饮食习惯。另外在怀孕初期需要吃叶酸片,怀孕中晚期需要吃钙片。
1、营养均衡:怀孕期间要注意营养均衡,多摄入蛋白质、维生素、碳水化合物、矿物质、膳食纤维素较丰富的食物,例如牛奶、瘦肉、鱼肉、动物肝脏、豆浆、西兰花、苹果、橙子、香蕉、猕猴桃等。孕早期要添加叶酸含量较丰富的食物,孕中、晚期要适量添加蛋白质以及含铁量较丰富的食物,避免挑食、偏食。
2、少食多餐:怀孕期间每天的饮食要有规律,每次用餐量以及食物都要合理的分配,饮食的次数可以大于三次以上,选择少食多餐,避免暴饮暴食。
3、种类多样化:怀孕期间食物的种类要多样化,各种食物都要适当摄入,比如豆类、坚果类、油脂类、蔬菜类、肉类等,不可以单一只摄入一种食物。
4、避免不健康的饮食习惯:怀孕期间要避免摄入咖啡、浓茶、奶茶等刺激性饮品,因为这些食物当中都含有咖啡因,会对胎儿的生长发育造成影响,所以孕期要避免这些食物的摄入,同时禁忌辛辣、刺激性的食物。
5、叶酸片:孕妇在怀孕初期遵医嘱吃叶酸片,可预防胎儿神经管畸形,一般建议吃到怀孕三个月为止。
6、钙片:胎儿的发育也是需要足够的钙量,尤其在怀孕中晚期时,体内钙量可能不足,所以需要吃钙片补充。还应遵医嘱补充维生素D,维生素D有助于钙吸收。
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