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60岁以上老年人想要长寿，需要补充哪些营养？怎么吃才健康？

来源：泰然健康网时间：2024年12月01日 23:14

随着医学技术的发展，人们的寿命越来越长。尤其是在60岁以上的老年人，如何保持健康、延长寿命成为了一个重要的问题。老年人的身体状况和代谢率都与年轻人不同，因此，老年人需要特别注意饮食，补充一些特定的营养物质。本文将介绍60岁以上老年人想要长寿，需要补充哪些营养，以及如何合理地搭配饮食。

一、补充哪些营养物质

1.蛋白质：老年人的蛋白质摄入量应该比年轻人更高，因为老年人的肌肉质量和功能会逐渐下降。蛋白质是肌肉的主要组成部分，可以帮助老年人维持肌肉质量和功能。建议老年人每天摄入1-1.2克/公斤的蛋白质。

2.钙和维生素D：老年人的骨密度会逐渐下降，容易出现骨质疏松的问题。因此，老年人需要补充足够的钙和维生素D。建议老年人每天摄入1200毫克的钙和800-1000国际单位的维生素D。

3.维生素B12：老年人的胃酸分泌减少，容易出现维生素B12缺乏的问题。维生素B12是维持神经系统和血液系统正常运转的重要营养物质。建议老年人每天摄入2.4微克的维生素B12。

4.抗氧化物质：老年人的身体机能逐渐下降，容易受到自由基的侵害。因此，老年人需要补充足够的抗氧化物质，如维生素C、维生素E、β-胡萝卜素等。

二、如何合理地搭配饮食

1.多吃蛋白质丰富的食物：老年人应该多吃一些蛋白质丰富的食物，如鸡肉、鱼肉、豆类、蛋类等。同时，老年人应该适当减少脂肪和糖的摄入量，以避免肥胖和糖尿病等疾病。

2.多吃富含钙和维生素D的食物：老年人应该多吃富含钙和维生素D的食物，如牛奶、豆腐、海产品等。同时，老年人应该避免食用过多的咖啡因和酒精，以避免影响钙的吸收。

3.多吃富含维生素B12的食物：老年人应该多吃富含维生素B12的食物，如肝脏、牛肉、鸡肉、鱼类等。同时，老年人应该避免过度烹调食物，以避免破坏维生素B12。

4.多吃富含抗氧化物质的食物：老年人应该多吃富含抗氧化物质的食物，如水果、蔬菜、坚果等。同时，老年人应该避免吃过多的盐和糖，以避免影响身体的健康。

总之，60岁以上的老年人想要长寿，需要补充一些特定的营养物质。老年人应该注意饮食的搭配，多吃蛋白质、钙、维生素B12和抗氧化物质丰富的食物，同时适当减少脂肪和糖的摄入量。老年人应该保持健康的生活方式，适量运动，保持心情愉悦，才能健康长寿。