45条健康生活的秘诀

您身体健康吗？饮食健康吗？你经常运动吗？您每天至少喝八杯水吗？每天睡眠充足吗？你过着健康的生活方式吗？

我们的身体就是我们的殿堂，我们需要照顾它。您是否知道超过70％的美国人肥胖或超重？[ 1 ]太疯狂了！将您的身体看作是带走生命的身体外壳。如果您反复滥用它，则外壳会很快磨损。

生活是美好的，您不想因不必要的健康问题而陷入困境。今天，您的重要器官可能运转良好，但明天可能就不好了。不要把你的健康视为理所当然。照顾好自己的身体。

良好的健康不仅与健康的饮食和运动有关，还与拥有积极的态度，积极的自我形象和健康的生活方式有关。在本文中，我分享了45条健康生活的秘诀。将此帖子添加为书签并保存提示，因为它们对于生活更健康至关重要。

多喝水。我们大多数人每天都不喝足够的水。水对我们的身体运作至关重要。您知道我们身体的60％以上是水吗？需要水来执行身体功能，清除废物，并在我们的身体周围携带营养和氧气。由于我们每天都会通过尿液，肠蠕动，汗液和呼吸失水，因此我们需要补充水分。此外，饮用水有助于减肥。Health.com在超重或肥胖人群中进行的一项研究表明，饮水者比对照组的体重减少了4.5磅！研究人员认为，这是因为多喝水有助于胃部充盈，从而减少饥饿感和暴饮暴食的可能性。我们所需的水量取决于各种因素，例如湿度，您的体育锻炼和体重，但通常，我们每天需要摄入2.7-3.7升水。[ 2 ]由于食物摄入量约占我们液体摄入量的20％，这意味着我们需要喝约2.0-3.0升水或约8-10杯（现在您知道这8杯建议是如何产生的！）。告诉您是否有水分的一种方法-尿液应略带黄色。如果不是这样，例如深黄色甚至橙色，则说明您没有得到足够的水！其他体征包括嘴唇干燥，口干和排尿少。足够的睡眠。如果您休息不好，您可以多吃些东西来补偿自己。通常，它是垃圾食品。充分休息，您无需吃零食即可保持清醒。另外，睡眠不足会导致过早衰老，您不希望那样做！幽思。冥想使您的思想平静，使您的灵魂平静。如果您不知道如何打坐，请不要担心。通过5个简单的步骤学习 冥想。行使。运动就是生命。研究表明，每天锻炼可为我们的健康带来巨大益处 ，包括寿命的延长，疾病风险的降低，更高的骨密度和体重减轻。增加生活中的活动。选择步行越近运输。爬楼梯，而不要乘电梯。参加健美操课或舞蹈课。选择自己喜欢的运动（请参阅提示5）。选择您喜欢的运动。当您喜欢一项运动时，您自然会想去做。运动与痛苦和自我推销无关。这是关于健康并同时获得乐趣。在练习中增加变化将使它们变得有趣。您喜欢什么运动，如何将它们包括在日常活动中？锻炼身体的不同部位。不要只是做有氧运动（比如慢跑）。适当锻炼身体。最简单的方法是从事运动，因为它们可以锻炼不同的肌肉群。可以进行良好身体锻炼的热门活动是徒步旅行，远足，游泳，篮球，网球，壁球，羽毛球，瑜伽和飞盘。多吃水果。水果富含维生素和矿物质。您知道橙子比维生素C丸对健康有更多好处吗？尽可能通过饮食而不是吃药来摄取维生素和矿物质。我每天早晨吃各种水果，它们使我精力充沛。这些营养丰富的水果可满足您的味蕾：香蕉，木瓜，猕猴桃，草莓，蓝莓，黑莓，覆盆子，西瓜，罗密瓜，蜜瓜，桃子，苹果，葡萄柚，柚子，芒果，橙子。吃蔬菜。 蔬菜是许多营养素和矿物质的来源，例如叶酸，维生素K，叶酸，维生素A，锰和钾，更不用说膳食纤维了，对保持肠道健康至关重要。蔬菜有两种类型：淀粉类蔬菜，例如土豆，红薯，山药和南瓜；以及非淀粉类蔬菜，例如羽衣甘蓝，芝麻菜，菠菜，西兰花，抱子甘蓝，长豆，番茄，黄瓜和蘑菇（从技术上讲是一种真菌）。一些蔬菜略带淀粉，因此落在中间：玉米，豌豆，胡萝卜，朝鲜蓟，甜菜根，花椰菜和豆类（技术上是豆类）。所有蔬菜都很重要，可以丰富我们的饮食。我通常每天都会在午餐中吃生沙拉，其中包括各种蔬菜，然后是五谷，土豆/红薯和其他美味蔬菜的熟食晚餐。挑选不同颜色的水果/蔬菜。始终食用各种颜色的水果和蔬菜。首先，不同颜色的水果和蔬菜代表不同的抗氧化剂含量，可以清除自由基，这些自由基损害我们的细胞并 抵抗体内的炎症。其次，当我们吃各种各样的水果/蔬菜时，会在我们的肠道内产生各种各样的有益细菌，这在我们与环境之间建立了牢固的防御线，改善了我们的免疫系统，并增强了我们的长期健康。食用不同颜色的水果/蔬菜：白色（香蕉），黄色（菠萝，芒果），橙色（橙色，木瓜），红色（苹果，草莓，覆盆子，西红柿，西瓜），绿色（鳄梨，羽衣甘蓝，生菜，黄瓜） ，紫色/蓝色（黑莓，李子）。这是色轮下的完整列表。如果您现在有肠道问题，请注意不要多吃纤维，因为它会引起消化和便秘问题。对于那些存在肠道问题的人，过多的纤维摄入会导致结肠运输时间变慢（由于大便变大），使您的肠蠕动更加困难，从而导致便秘，绒毛，肛门裂。它还可能导致气体和腹胀。[ 3 ] 食用低纤维食物，以使肠子愈合，为水果/蔬菜榨汁以获取营养，然后慢慢增加整个水果/蔬菜的摄入量。减少加工食品。加工食品不好，因为（a）这些食品的创造失去了大部分营养价值，并且（b）添加的防腐剂不利于我们的健康。许多加工食品含有大量的盐，这会导致血压升高和心脏病。通常，食品在标签上包含的成分越多（以“ ite”或“ ate”结尾），则处理得越多。去少 加工食品，如烤土豆片上，在水果罐头新鲜水果和谷物完好无损过的白面包。选择完整的谷物而不是精制的谷物。 完整的谷物包含谷物种子的所有基本部分；换句话说，它们含有原始麸皮的100％，其中包括麸皮，胚芽和胚乳。由于这些层完好无损，因此谷物比精制谷物（通过加工从麸皮和胚芽层剥去的谷物）所含的抗氧化剂，维生素和矿物质的营养成分更丰富。[ 4 ]选择完整的谷物，例如钢切燕麦，大麦，糙米，藜麦，荞麦，小米。精制谷物包括白米，白面粉，大多数类型的面包，白面食，速食燕麦和谷物。谷物经过的加工越多，就越精细。如果您是新手，则无需100％禁止精制谷物-适度是关键。通过将精制谷物与完整谷物交换每周1-2餐并从那里增加谷物，过渡到更完整的谷物饮食。爱自己。自爱是健康生活的关键部分。当您的自我形象消极时，自然会降低您的精神面貌和健康状况。您对1到10分的爱度如何？为什么？从今天开始，您如何能更爱自己？赤脚走路/跑步。赤脚走路/跑步有许多好处，从姿势更好到脚和关节的压力减轻。如果您附近的地形过于险峻，请穿赤脚鞋。自2010年5月以来，我一直赤脚跑步并热爱它。清除生活中的负面人士。积极的心理健康是健康生活的一部分。您一生中不需要有毒的人。消除自己的负面情绪。您也不需要自己的消极情绪。听取出现的想法并摆脱负面想法。删除你的消极一个伟大的方式是 倾吐心事 ，当你感到沮丧。我与客户一起做这件事，请他们写出他们最深刻的想法，以便我们解决。不要让这些想法笼罩在您的内心–这是不健康的。避免触发食物。引发食物是使您在进食后会发疯和暴饮暴食的食物。每个人的触发食物都不同，但通常触发食物是直板糖果，巧克力，糖果，薯条，饼干或任何含高含量精制糖，盐或面粉的食物。这些食物会导致血糖失衡，从而引发人们进食过多。呼吸。深。氧气对生命至关重要。您可能会呼吸，但是呼吸是否正常？我们大多数人呼吸不正常-我们浅呼吸，呼吸到肺活量的1/3。向运动员讲授适当的呼吸技巧，以使其表现最佳。完全呼吸是指您的肺部完全充满，腹部扩张且肩部运动最少的呼吸。改善姿势。 保持良好的姿势可以改善呼吸，并使您看起来更聪明，更有吸引力。解决情绪饮食问题。 当您感到压力，无聊或沮丧时会进食吗？情感饮食是为了满足情感而不是真正的饥饿而进食。但是，情绪化饮食永远不会让您感到幸福，因为您正试图填补与食物无关的空白。食物不会给你带来爱或幸福；这只是食物。找出问题的根源并加以解决。吃小饭。选择几顿小餐而不是一顿大餐，因为它可以平衡您的能量分布。这对您的胃也更好，因为它不会一次消化大量食物而过度拉伸。通常，当您感到饥饿时进食，而当您感到饱时停止进食（请参阅提示21）。您无需等到正式进餐就可以开始进食。听您的身体及其所言。吃饱后就停止进食。我们中的许多人都依靠外部提示来告诉我们什么时候吃饱了，例如每个人是否都吃完了或者您的盘子是否空了。这些无关紧要：您应该查看内部提示，例如您的胃是否感到饱满以及感觉如何。不要仅仅因为盘子上有食物而进食。当我感到大约3/4饱时，我会停下来-如果我吃饱为止，我会感到肿。听您的直觉，了解何时该停止！遵循食物混合原则。食物混合是一种营养方法的术语，它倡导特定的食物组合。遵循食物混合原则，我的消化得到了很大改善。通常，您应该（1）坚持简单的饮食，（2）作为一天的第一餐吃水果，（3）即使经过许多小时也不要在煮熟的食物后吃水果，（4）仅混合谷物/淀粉在膳食中加入蔬菜（可以添加一些脂肪），（5）膳食中切勿将蛋白质与淀粉混合，（6）仅将蛋白质与非淀粉蔬菜混合。我建议阅读大卫·克莱因（David Klein）的书《 自愈结肠炎和克罗恩斯》 -它具有改善肠道健康的重要信息，包括有关食物结合原理的章节。我不同意他的所有建议，但我发现，他的总体建议对任何想要保持肠道健康的人都非常有用，而不仅仅是患有结肠炎或肠道疾病的人。过有目标的生活。 蓝色区域是世界上人们寿命最长，最健康的地区。这些区域共有九个共同特征（此列表中有许多特征），其中一个重要特征是有目的。冲绳人将其称为ikigai，尼古拉人将其称为plan de vida。您是否过着有意义的生活？您每天都符合自己的目标吗？自从开始实现自己的目标以来，我从未比现在更快乐。您也可以体验到。减少油炸食品。油炸食品中含有丙烯酰胺，这是一种潜在的致癌化学物质。根据英国广播公司（BBC）的一份报告，普通的薯片袋中所含物质的数量最多可能是世界卫生组织（WHO）所允许的最高饮用水含量的500倍！当我食用油腻的食物时，我会感到呆滞。取而代之的是使用更健康的方法准备的食物，例如烧烤，蒸，炒，甚至生食。减少摄入快餐，薯条，甜甜圈，薯条，楔子和油炸食品。减少含糖食品/饮料。 含糖食物包括糖果，糕点，巧克力，饼干，蛋糕和果冻甜甜圈。它们不仅不能满足您的需求，而且还会因糖分过多而触发您进食。偶尔吃一次是可以的，但不能每天吃一次。代替健康零食。不幸的是，含糖饮料如今以苏打水和甜饮料的形式在世界各地销售。这些饮料不健康，会导致体重增加。代替白开水，绿茶或蔬菜汁！阅读更多：退出苏打水的5个理由（以及如何做）不要喝酒。酒精是利尿剂，这意味着它可以排出体内的水分。不仅如此，而且酒精已被反复证明对我们的身体和健康具有负面 影响 -影响我们的大脑，肝脏，肺部和其他主要器官的正常功能。如果您定期喝酒，是时候将其戒掉了，或者至少要减少饮酒量。有机化（如果可能）。 有机食品是指没有合成投入物而生产的食品，例如农药和化肥；不含转基因生物；并且未经辐照，工业溶剂或化学食品添加剂处理。有机运动正在逐渐流行，更多商店提供有机选择。虽然有机食品的价格往往更高，但您是希望省一些钱并用农药为身体喂食，还是为健康，更健康的身体多花一些钱？我尝试在可能的情况下购买有机食品（取决于预算）。当心植物油。 多年以来，我开始学习更多有关健康与不健康食品的知识。我了解到，许多植物油（基本上已用于 许多 食品和当今几乎所有餐馆）都具有毒性。这包括所有精制油，例如低芥酸菜子油，菜籽油，大豆油，棕榈油，葵花籽油，甚至橄榄油。尽管围绕植物油拥有“心脏健康”的整体品牌，但油不是 天然食品。这是一种经过高度加工的食品，不含所有营养素/纤维/蛋白质/等。原始食物。许多商业用油中的omega-6多不饱和脂肪具有很高的发炎性。[ 5 ] 实际上，目前在1900年代之前几乎不存在植物油的使用，而正是由于1910年代的大力营销推动，植物油才开始被广泛使用。如今，公司在食物中使用植物油是因为（a）价格便宜，并且（b）延长了食物的保质期，但是它们无论如何都不健康，并且会对人体产生很大的毒性。减少油的最佳方法（因为到处都有油）是（a）准备自己的饭菜（请参阅提示＃29），以及（b）精打细算时要注意无油/少油菜单选项出来。食用色拉时，不要选择任何调味料，因为大多数商业调味料都含有油。我建议您进行自己的研究-从以下内容开始：link， link， link和link。准备饭菜。只要有可能，我都会准备饭菜。当您准备饭菜时，您可以控制进餐的内容，而不必在餐馆的不合标准的选项之间进行选择。获得优质的厨房设备-这将是您有史以来最好的投资。有了搅拌机，轻松制作水果/蔬菜汁吧！拥有方便锅和烤箱也使烹饪变得更加容易。学会说不。不要仅仅因为您与朋友外出或其他人为您提供食物而进餐。只需说“不”，说不想吃就不饿。外出时带上一瓶水。这样，您可以随时随地喝酒。它可以节省您的钱，而且您无需诉诸苏打之类的不良选择。吃你需要的东西。最好少吃些食物，并与您的能量需求相符，而不是过量饮食并通过运动来减少过多的卡路里摄入。饮食过量时，使消化系统消化的食物过多，从而使消化系统劳损，而运动过度时，身体也会劳损。停止吸烟。 吸烟有害健康，严重增加肺癌，肾癌，食道癌（食道癌），心脏病等的风险。抽“轻”烟也不会降低健康风险。如果您是吸烟者，不仅要戒烟，还要戒掉家人和朋友。如果您不抽烟，请那样做，不要开始。避免被动吸烟。二手烟（吸烟者的空气呼吸）引起许多与直接吸烟相同的长期疾病（Wiki）。你知道吗？根据疾病预防控制中心（CDC）的报告，没有被动吸烟的无风险水平；即使短暂接触也会对健康有害。远离吸烟者，并尽可能避免吸烟。吃健康的零食。如果您饿了，可以吃一些健康的零食， 例如水果，蔬菜汁和酸奶。这些都是营养成分，不会给您带来糖味。让他们随时可用，这样您就可以在吃饱的时候吃点东西，停下来。远离饼干和糖果。尝试榨汁/混合。榨汁/调和是从水果/蔬菜中快速获取维生素和营养素的好方法。榨汁是您使用榨汁机提取果汁并去除纤维的地方。混合时，纤维不会被过滤掉，因此您在喝果汁和纤维。对于水果，我建议使用搅拌器，因为榨汁会除去纤维，并由于纤维损失而产生大的糖尖峰。如果您有很多蔬菜，那么榨汁是一种获取营养素而又不需消耗大量纤维的好方法。果汁和冰沙相互补充-果汁使我们的消化系统得到了突破，而混合则保留了水果/蔬菜中的纤维，从而将肠道中的友好细菌饲养起来。如果您不熟悉榨汁，请在此处了解更多信息， 并查看这些 样本榨汁食谱。定期进行检查。 直到为时已晚，某些疾病才会表现为症状。定期进行血糖，维生素和矿物质的血液检查，以及尿液检查。应按建议的时间间隔进行更精细的检查，如乳房X光照片（女性），PAP涂片（女性），结肠镜检查等。如果测试结果不是最佳的，则意味着您可以迅速采取纠正措施。如果它们很棒，那就太好了，您可以放心！尝试素食。需要明确的是，素食主义者并不能自动意味着身体健康，因为那里有大量不健康的素食食品（模拟大豆肉饼，白碳水化合物重餐，油炸素食，富含乳制品的饮食，含糖甜点）。尝试素食会更健康-肉与炎症[ 6 ] [ 7 ] [ 8 ]相关联，并且，如果您感兴趣，它在减轻动物残酷性方面也起着作用。当这样做的权利，也有很多 成熟的 健康的好处 吃素的。您不必永远坚持素食-您可以尝试进行实验，也可以每周素食两天。 从这里开始。尝试素食。素食不包括动物产品。素食饮食不包括食用动物和动物来源的产品。这意味着没有鸡蛋，乳制品，蜂蜜，奶酪或牛奶。因此，从这个意义上说，在我们的肉类饮食文化中，素食主义者似乎是非常严格的饮食，但据说它比素食更有益！在此处， 此处和此处了解有关素食主义的更多信息 。再说一次，尝试纯素饮食并不意味着如果您还没有准备好就做一个永久性的改变-简单地尝试一下，尝试几个星期，或者一周只吃两天即可。请注意，如果您是100％素食主义者，则应注意某些对身体机能至关重要的维生素和矿物质，尤其是维生素B12，欧米茄3（DHA / EPA）以及铁和锌。这些可以通过吃正确的强化食品和补品轻松添加补充饮食（如果需要）。 即使我们吃得健康，有时还是会由于某些人为加工过程永久改变我们的食品供应链而缺乏某些维生素/矿物质。常见的营养素缺乏症是铁，维生素B12，维生素D（适用于冬季居住的人），钙和镁。[ 9 ]请注意，这并不总是与弹出药丸有关。补品有其问题。例如，B12补充剂与痤疮有关[ 10 ] [ 11 ]，而一项135研究的研究表明，很少有证据表明钙补充剂可以预防健康女性的骨折，事实上，可能会导致动脉中钙的沉积。[ 12 ] 最好的方法是进行研究，并通过饮食（通过全食或强化食品）摄入所需的维生素/矿物质，并且仅在不可能的情况下服用补充剂。食用益生元食品和发酵食品。益生元。 益生元对于肠道细菌的繁殖很重要。将它们视为肠道微生物组的肥料。研究越来越显示出我们的肠道菌群与整体健康之间的联系。在可能的情况下，始终选择益生元食品而不是益生元补充剂。益生元食品包括生洋葱，生韭菜，生大蒜，马铃薯淀粉和未成熟的香蕉。野生发酵食品。食用益生元时，请服用发酵食品，这是益生菌的重要来源。发酵食品包括酸菜，开菲尔，泡菜，康普茶，泡菜和康普茶。与其购买商业发酵食品，不如购买野生发酵食品。如果您是从保健食品商店购买的，则产品应显示“野生发酵”。这是因为商业发酵食品通常含有几股益生菌，这是没有意义的，因为健康的肠道环境应该含有20,000至30,000种肠道菌。长期食用商业发酵食品或什至弹出益生菌胶囊（通常含有3至40种）会产生肠道菌群单一培养的风险。另一方面，未经发酵的食物（不是在实验室中制作的，而是在家中或在花园中制作的）可能会给您成千上万种细菌。实验。 知道哪种方法最适合您的最佳方法是进行实验。不要尝试一种饮食，而是尝试不同的食物，看看自己的身体如何反应。最重要的是，根据所学知识研究并调整饮食。我喜欢阅读成功逆转健康疾病的人的故事和研究（而不是医疗机构的报道，因为我意识到今天的许多医学结论都是有缺陷的），并学习如何在饮食和生活中实现积极的改变。经常出去。如果您有9到5份工作，很有可能您将大部分时间都花在办公室上，而没有很多时间出去玩。在周末，您可能会忙于工作或办事。提出每周至少一次与朋友外出的机会。晒太阳 出去改变环境。这对您的身体和灵魂都很好。保持良好的牙齿卫生。良好的牙齿卫生可以使您更加理想 ， 而且可以改善健康状况。每天刷两次牙，每顿饭后漱口，如果可能，每顿饭后用牙线洗牙。使用无氟牙膏保护牙龈健康。与健康的人在一起。您是与您在一起最多的5个人的平均值，因此与健康人在一起的时间越长，效果越好。与有健康意识的人一起用餐，并成为锻炼伙伴。它使健康的生活变得更加有趣！

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