很多认为明星怎么吃都不会胖
其实吃是有秘诀的
例如阿特金斯饮食法
用这种方法吃就可以短时间瘦下去！
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阿特金斯健康饮食法
阿特金斯健康饮食法
是美国医生罗伯特·阿特金斯
创造的低碳水高蛋白的健康饮食方法
即不吃淀粉类、高糖分的食品
而多吃肉类、鱼
所以又被称为“吃肉减肥法”
妈妈再也不用担心我管不住嘴了！
低碳水化合物？
为什么减肥总跟碳水化合物过不去？
碳水化合物由碳氢氧三种元素组成
由于所含的氢氧的比例为2：1
和水一样
故称为碳水化合物
碳水化合物包括
单糖（葡萄糖、果糖、半乳糖）
双糖（蔗糖、乳糖、麦芽糖）
多糖（纤维素、淀粉、糖元）
所以说
碳水化合物基本就是糖啊有木有！
阿特金斯减肥法的原理：
通过改善饮食结构达到燃脂的目的
将身体的供能方式由原来的葡萄糖为身体供能
转化为用体内脂肪为身体供能的方式
以达到燃脂的目的
翻译成人话就是
不吃碳水化合物
就会把脂肪分解掉！
阿特金斯饮食法十大准则
1、稳定血糖。
你可以一天吃4到5顿小餐，
只要碳水化合物摄入量不超过20克，
而且大部分必须来自蔬菜。
2、可以吃任意量的鸡蛋、肉和鱼。
包括牛肉、猪肉、鸡肉、羊肉、鸭肉和贝类海鲜。
3、不管吃多少脂肪和食用油都是允许的。
包括黄油、橄榄油、蛋黄酱以及食用油。
ps：不要吃任何经过氢化处理的油或其他人造脂肪，包括人造黄油。
4、香料和佐料可以吃，只要不含糖。
5、奶酪每天只能吃3到4盎司。
6、每天至少喝8杯水，每杯8盎司。
ps：8盎司=226.8克
也就是每杯220克左右，
补充水分、防止便秘，
并排出消耗脂肪产生的副产品。
7、少喝含有咖啡因的咖啡、茶和软饮料。
8、绝对不要吃糖、牛奶、酸奶、面粉产品、谷物食品、含淀粉的蔬菜、大豆、甜的调味品、坚果以及任何水果和果汁。
9、外出吃饭要时刻注意饭店食物中大量的采用酱油带来的多余的糖分。
10、必须每天进行锻炼。
即使像水果和杂粮等等
本来有益健康的碳水化合物也须限量
减肥成功之后
可以适量吃水果和淀粉类食品
但要保证其不影响你的新陈代谢
阿特金斯饮食法四个阶段
第一阶段通过严格控制碳水化合物的摄入
能够使机体从燃糖代谢转变成燃脂代谢
第二阶段和第三阶段通过适当增加碳水化合物的摄入
在保持机体持续燃脂的状态下
尽可能多的增加好吃并且有益人体健康的食物
从而将饮食结构和减肥食谱慢慢转换成一种习惯
第四阶段通过最大限度的扩充食物种类
达到终身保持体重、维持健康体型的状态
需要注意
这种减肥饮食法还是比较激进的
不是一种适合长期坚持的饮食习惯
实验证明长期执行是不利于健康的
但是没有减过肥的人生是不完整的○|￣|＿
人这辈子总要瘦一次
加油
你是最胖的！
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