孕期补充微量元素别过量

　　导语：孕期该补充哪些微量元素？孕期该补充多少微量元素？孕期补充微量元素哪种方式最好？本期专家视点邀请了广州市红十字会医院营养科主任谭荣韶为大家讲解孕期如何补充微量元素。

　　怀孕期间，因为宝宝生长发育的需要，孕妈妈需要格外注重各种营养素的补充，有时候还需要额外补充一些微量元素。市面上各种孕妇钙片、孕妇维生素、孕妇营养素聆郎满目，让准妈妈们不知道该如何下手。有的孕妈妈干脆买回一堆的孕妇保健品，每天吃一大堆各种营养补充剂，认为这样就什么都不会缺了。但是广州市红十字会医院营养科主任谭荣韶表示，微量元素补充过量，反而会有害妈妈和宝宝的健康。

　　孕期补充微量元素过量小心“有毒”

　　现代人营养条件好，孕妈妈只要正常饮食一般很少会出现营养不良的情况，反而营养过剩的情况会比较多。有的孕妈妈迷信广告，大肆服用各种营养补充剂，市面上很多复合产品含量会有重叠，一不小心就可能会补充过量，而有的微量元素补充过量则会伤害妈妈和宝宝健康。

　　钙：根据中国营养学会2000年出版的《中国居民膳食营养素参考摄入量》标准，孕妇在孕早期钙的需求量是800mg/天，孕中期为1000mg/天，孕晚期为1200mg/天。孕妇钙的最高摄入量不超过2000mg/天，如果摄入钙多于这个量，可能会造成一定的不利影响，比如影响磷的吸收。

　　锌：孕妇如果缺锌，会增加畸胎发生率，并会影响胎儿脑细胞的生长、发育和成熟。但如果孕期每天摄入锌超过45毫克，则容易造成早产。

　　碘：孕妇碘的供给量标准为每日175微克，摄入过量可诱发新生儿甲状腺素不足，影响婴儿智力。我们平常使用的食盐中一般已加了碘，海带、紫菜等海产品也富含碘，所以孕妈妈不需要再额外补碘。

　　维生素A：孕妇若超量服用维生素A，不仅可能引起流产，而且还可能造成胎儿神经和心血管缺损及面部畸形。一般来说，每日合理的膳食可提供5000-8000国际单位的维生素A，这个量就能充分满足孕妇每日所需。因此，除非已确诊患有维生素A缺乏症，一般的孕妇不需要额外补充维生素A。

　　维生素B6：孕妇过量或长期服用维生素B6，孩子出生后易出现哭闹不安、易受惊、眼球震颤、反复惊厥等异常表现，如果诊治不及时，还可能会影响智力。孕期每日所需的维生素B6仅比非孕时增加0.6毫克，而日常食物完全可以满足需求，因此孕妇完全不需要额外服用维生素B6。

　　维生素C：孕妇如果每日过量摄入（超过1000mg）维生素C会影响胚胎发育，因为大剂量的维生素C易使体内形成“酸性体质”，这不利于生殖细胞的发育，而且长期过量服用还容易使宝宝在出生后发生坏血症。

　　维生素D：维生素D能促进钙的吸收，但是如果维生素D摄入过量会导致胎儿发生高钙血症，还可能造成软组织的钙化。孕妈妈每天摄入维生素D不应超过15毫克。

　　维生素E：孕妇服用过量维生素E，可能会造成新生儿腹痛、腹泻和乏力。

　　孕期饮食应品种多样 有缺才补

　　没有一样食品可以保证全方位的营养，只有多样化摄入才能获得完全平衡的营养，其中包括足够的主食、肉类、奶制品、豆制品、油、蔬菜、水果等。只要孕妈妈饮食多样、营养均衡，一般不需要额外服用微量元素补充剂，如果有特殊情况需要补充，也应在医生指导下服用。

　　富含钙的食物：牛奶、奶制品、豆制品、海带、虾皮、绿叶蔬菜等。

　　富含铁的食物：动物肝脏、动物血、瘦肉、绿色蔬菜等。

　　富含锌的食物：贝壳类海产品、动物内脏、瘦肉、干果类食品等。

　　富含维生素A的食物：动物肝脏、蛋黄、胡萝卜、番茄、橘子等。

　　富含铁维生素C的食物：水果和新鲜蔬菜，如所有绿色蔬菜、西红柿、卷心菜、猕猴桃等。

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