健康饮食与运动计划：保持身材的秘诀

健康饮食与运动计划：保持身材的秘诀
️ 饮食计划 ️
每天摄入至少12种食物
一杯奶制品
一颗鸡蛋
一把坚果
一巴掌大小的肉类
一个水果
400克蔬菜
粗细结合的主食
少盐、少糖、少油
餐前：黑咖啡
早餐：My protein蛋白粉（奇亚籽、亚麻籽、黑芝麻）+无油全麦煎饼+无油煎蛋+生菜+石榴
午餐：杂粮饭+清炒西兰花+四季豆炒鸡胸肉
加餐（下午）：橙子+扁桃仁
晚餐：金针菇炒鸡胸肉+半个全麦红糖包

运动计划
今日步数：9️⃣4️⃣0️⃣0️⃣
运动消耗：203卡

每日习惯
每天饮食记录
戒零食
学习两小时
早起
晨起一杯温水
饭后站立半小时
饮水2500ml
23点前入睡

日常分享
早餐：石榴点缀的蛋白粉和煎饼，完美收尾
午餐：绿色食材的杂粮饭，清新可口
下午加餐：橙子和扁桃仁，同事分享的褚橙更甜
晚餐：鸡胸肉菜肴，美味享受

今日惊喜
老哥亲手做的全麦红糖包，久违的美味，超级好吃
“好好吃饭、好好运动”

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