四周瘦身计划，每天只需30分钟

四周瘦身计划，每天只需30分钟！
第一周：轻松开启瘦身之旅！
目标：预计瘦3-6斤
饮食：规律三餐，按时吃饭，拒绝饿肚子！晚餐后（19点后）绝不再吃任何东西，让胃享受充分休息。
饮水：三餐前喝一杯温水，每天至少2000毫升。
提示：这一周最关键！一旦放弃，将无法进入下一阶段。

第二周：水肿Say Goodbye!
目标：预计瘦5-7斤
饮食：早餐午餐吃饱，晚餐尽量少吃！
饮水：每天2000毫升，保持水润身体。
运动：这周仍然不需要运动锻炼。
提示：内脏脂肪开始减少，体重会迅速下降。喝水、喝水再喝水，水可以消除身体水肿。

第三周：成果逐渐显现！
目标：预计瘦5-8斤
早餐：水煮鸡蛋+牛奶250毫升。
饮水：每天2500毫升！
饮食：加强蛋白质和蔬菜的摄入。
运动：动起来！跳绳、慢跑或快走，每次20分钟以上，运动燃脂肪。
提示：睡前3小时不要喝水。

第四周：塑造理想身材！
目标：预计瘦3-6斤
饮食：清淡饮食，晚餐不吃主食。每周可以奖励自己一顿放纵餐，但别忘了尺度！
饮水：每天至少2500毫升！
运动：增加哑铃、壶铃等力量训练，或者做瑜伽、普拉提，雕塑理想曲线。
提示：每晚用热水泡脚，促进新陈代谢。

坚持一个月，见证你的成功！加油，为自己努力过的人！

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