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一周减脂计划，轻松塑造完美身材

来源：泰然健康网时间：2024年12月01日 23:37

一周减脂计划，轻松塑造完美身材！
想减脂？这里有一份超实用的一周减脂计划，赶紧收藏吧！️‍♀️

周一：
热身：跳绳5分钟
力量训练：哑铃深蹲3组*12次、仰卧起坐3组*12次、俯卧撑3组*12次
有氧训练：跑步或步行30分钟

周二：
热身：跳绳5分钟
力量训练：哑铃卧推3组*12次、单腿硬拉3组*12次、引体向上3组*到极限
有氧训练：HIIT（高强度间歇训练）20分钟

周三：
休息/放松

周四：
热身：跳绳5分钟
力量训练：站姿划船3组*12次、俯身侧平板支撑3组*持续1分钟、击鼓式哑铃卷腹3组*12次
有氧训练：跑步或步行40分钟

周五：
热身：跳绳5分钟
力量训练：墙壁坐姿3组*持续1分钟、双手杠铃卷腹3组*12次、负重俯卧撑3组*12次
有氧训练：Climb Machine攀爬器20分钟

周六：
热身：跳绳5分钟
力量训练：哑铃侧平板支撑3组*持续1分钟、哑铃颈后推举3组*12次、哑铃划船姿势变化训练3组*12次
有氧训练：HIIT（高强度间歇训练）25分钟

周日：
休息/放松

⚠️小贴士：记得穿适合健身的健身服，减少肌肉拉伤哦！️‍♀️

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