30天极速瘦身攻略

30天极速瘦身攻略！
第一周：轻松入门，准时吃饭，多喝水，日饮1500ml以上。避免夜宵，饭前一杯水提升饱腹感。坚持一周，减重3-5斤不是梦！

第二周：继续多喝水，日饮2000ml。晚餐减主食，每餐前温水200ml。保持饥饿感入睡，加速脂肪燃烧，预计减重4-6斤。

第三周：增加水量至2500ml以上，开始有氧运动‍♀️，每周三次，每次30分钟。早餐与午餐为主，注重蛋白质摄入。维持饥饿状态入睡，预计再减5-7斤。

第四周：保持高水量，运动频率增至每周五次。早餐与午餐为主，晚餐取消。睡前热水泡脚，促进新陈代谢。坚持满月，减重2-6斤不是问题！

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