一提到健身，不少人可能会立即联想到三个名词：减脂、增肌、塑形。减脂和增肌更多地被人所关注和讨论，而且意思也非常明确。塑形却似乎处于边缘地带，讨论得少，意思也不明确。百度百科的“塑形”词条，是这样说的：
塑形，就是通过身高、体重、年龄、三围等人体数据，经科学计算而得出个体标准尺寸，进行有针对性地塑形计划，进行修正，使个体的外形符合标准，获得视觉上的外在美。这个描述书生气十足，而且并不实用。在普通人的实际健身实践中，谁会去“科学计算标准尺寸”呢？但有一点，它说对了，即塑形是对当前形体进行“修正”，令人“获得视觉上的美感”。
所以，我们可以将塑形理解为：修正形体不足，让身材更好。
从这个理解来看，塑形似乎更多地涉及体形，而不是面貌（脸部）的改变。不急，我们继续聊下去。
“有形”才能“塑形”，新手无形可塑！
既然是塑形，就是说必须先有一个“形”，才能去“塑”。所以，塑形属于中高阶健身者的追求。比如：某个健身者希望某个部位的肌肉围度更大一些、形态更好一些，或者整体上体脂率更低一些。
所以，超重或肥胖者、骨骼肌含量偏低者，都谈不上塑形。他们首先要做的事应该是，先减肥，或者先增肌。即，锻炼者先得让自己的身体外形基本恢复正常状态，且有一定的肌肉饱满度，才有了外形基础。否则，塑什么呢！
塑形，能否“塑脸”？
首先，一个人的脸架是天生的，不可能通过运动得到改变。如果你天生就是大脸，你又想让脸架变小，那只能求助于外科手术了。
其次，脸部颜值下滑，最主要的因素是肥胖，即脂肪在脸颊、下巴、颈部，以及后脑勺的堆积。通过有氧运动减肥，就能消除脸部的这些肥肉，从而让你的脸变瘦。这种变化往往可以在几个月的时间内完成，甚至达到惊人的效果。
第三，当你进入健身的塑形阶段时，你的脸实际上已经不胖了。因此，塑形阶段对脸部的影响有限，但对体型的改善较明显，主要是细节上的提升。比如，有些人的腰腹部皮脂减少，腹肌块变得更清晰了。
因此，在塑形阶段，关注的重点应该是体形的变化，脸部随它去。只要体形能更好，颜值也一定能随之提升。
实际上，颜值是他人对你整体性的评价，它来自脸的胖瘦、美丑，也来自你的体型好坏，还受到你的学识、气质、行动举止、情感等众多因素的影响。不过，陌生人之间，脸和体形对于颜值的影响权重会比较高。无奈，这是一个看脸、看身材的时代！
最后，塑形后的健身者，体型有何特点？
（1）身材挺拔，让人感觉更年轻、更有活力。这是因为通过长期的健身锻炼，这些塑形后的健身者，体态轻盈与灵活，腰背挺拔。即便他们穿着较宽松的衣服，仍旧会给人以年轻、有活力的感觉。
（2）身体各部位结实紧致，体形和身体姿态更健康。比如腰腹部，赘肉很少，腰细而有力，这可以让身体的稳定性更好，行动更敏捷，体态、行动也会表现得更为轻盈。
（3）脸部线条清晰，无赘肉。这在低体脂率的肌肉男群体中，表现得尤为明显。这些肌肉男的体重往往远超同等身高的男性，但由于体脂率低，他们的脸看上去瘦而小，很精神。而且由于长期的力量训练，往往让人感觉到更硬朗的男子气概。
若想让自己颜值更高、身材更好，别一味跑步，也别一味只做力量训练，认真塑形就能重新塑造一个更好看、更有魅力的你！返回搜狐，查看更多
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