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体重控制在多少算正常？想要控制体重，记住6点就够了

来源：泰然健康网时间：2024年12月01日 23:55

2021-06-12 15:30 来源：跑步学院

想胖都难

既然知道了减肥失败的原因，在下次减肥的时候就要尽量避免上述情况的发生。再结合以下的方法，只要控制住，你一定可以健康瘦下来。

>>你的健康体重是多少斤

体质指数又称BMI，是用体重千克数除以身高米数的平方得出的数字，是国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。正常的体质指数为18.5-23.9之间，小于18.5为体重过低，超重的体质指数为24-27.9之间，肥胖的体质指数为大于或等于28。

例：一个成年男性的身高为1.75米，体重为68千克，他的BMI=68/(1.75^2)=22.2（千克/米^2），则代表着名男性正常。

>>早点睡觉真的能瘦

减肥从了解变胖开始，变胖的过程，其实一句话概括是皮质醇增高的过程。皮质醇是什么不重要，皮质醇会大量分泌的情况才需要引起注意。

正常的皮质醇代谢遵循这一种生理节奏，是一个周期为24小时的循环，一般皮质醇水平最高在早晨（约6－8点），最低点在凌晨（约0－2点）。

当我们承受重复压力、生活节奏紧张、正在节食、每晚睡眠少于8小时的人，都很有可能长期处在压力状况下，从而使他们的皮质醇水平长期偏高。这时皮质醇的负面效应开始显现，如食欲增加、体重上升。

另外睡觉减肥法是一项据医学研究表明的减肥方法，主要是通过睡眠时间和睡眠的质量来影响荷尔蒙的分泌来分解脂肪，使其燃烧，促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素，指导身体把脂肪转化为能量。

当然也不是倡导将睡眠时间拉长，保持合理的睡眠时间，才有助于减肥。

>>吃对的肉也能瘦

这里的“肉”指的是动物蛋白，很多减肥的伙伴认为减肥期间要减少肉类的摄入。而实际上，选择优质的动物蛋白，能够帮助增加饱腹感，从而抑制脂肪形成的荷尔蒙分泌，进一步减少赘肉的产生。

需要警惕的是加工肉类，如：香肠、培根、烤鸡、熏肉、腊肉、腌肉等，由于含有较多调味品，十分美味。也容易使我们的味觉受骗，胃液分泌量增加，食欲和能量调节失衡，因而会吃下更多的食物来“弥补”这种亏空的错觉。

优质动物蛋白推荐：鱼虾、鸡肉、牛肉、猪里脊。

>>低GI饮食

GI是“血糖生成指数”，是反映食物引起人体血糖升高程度的指标，是人体进食后机体血糖生成的应答状况。高GI食物会导致餐后血糖大幅快速升高，胰岛素大量分泌压制血糖，血糖会在胰岛素的作用下合成脂肪，最终导致身体脂肪储备增多。

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