怎么做才能保持健康的体重?
今年的爱国卫生月的活动主题为“健康城镇 健康体重”。那需要怎么做才能保持健康的体重呢?
1.维持健康体重
各年龄阶段人群都应该坚持天天活动,维持能量平衡、保持健康体重。体重过高过低都会影响健康。
2.定期测量体重指数
BMI=体重(kg)/身高(m2)
3.维持健康腰围
重视控制腰围,预防腹型肥胖,建议男性腰围不超过85厘米,女性不超过80厘米。
4.践行“健康一二一”理念
践行“日行一万步,吃动两平衡,健康一辈子”的“健康一二一”理念,通过合理饮食与科学运动即可保持健康体重。
5.食物多样饮食规律
能量摄入适量,建议平均每天摄入12种以上食物,每周25种以上。鼓励摄入以复合碳水化合物、优质蛋白质为基础的低能量、低脂肪、低糖、低盐并富含微量元素和维生素的膳食。坚持规律饮食,切忌暴饮暴食。
6.坚持中等强度身体活动
推荐每周至少进行5天中等强度身体活动,累计150分钟以上;坚持日常身体活动,平均每天主动身体活动6000步;减少久坐时间,建议不超过一小时就起来动一动。
7.正确树立减重目标
超重肥胖者制定的减重目标不宜过高过快,减少脂肪类能量摄入,增加运动时间和强度,做好记录,以利于长期坚持。
8.关注体重从儿童青少年开始
儿童应注意平衡膳食,减少静坐时间,增加体力活动和运动锻炼时间。儿童肥胖控制可通过饮食控制、行为修正和运动指导,饮食控制目的在于降低能量摄入,不宜过度节食。
9.老年人量力而行事宜运动
建议每周坚持至少进行3次平衡能力锻炼和预防跌倒能力的活动,适量进行增加肌肉训练,预防少肌症。
10.将身体活动融入到日常生活中
上下班路上多步行、多骑车、少开车;工作时少乘电梯多走楼梯,时常做做伸展运动,减少久坐;居家时间多做家务、多散步,减少看电视、手机和其他屏幕时间。运动要多样化,把生活、娱乐、工作和运动锻炼相结合。
相关知识
小孩子需要怎么做才能保持身体健康
怎样才能保持身心健康?
健康是什么?怎么才能做到身心健康
怎样才能保持良好的心态?
怎么才能身体健康
怎么样才能做到健康减肥,不伤害身体
怎么样才能身体健康
情绪不稳定该怎么办,怎样才能保持情绪稳定
怎么样才能有健康的身体?
我怎么才能恢复到正常体重
网址: 怎么做才能保持健康的体重? https://www.trfsz.com/newsview197122.html
推荐资讯
- 1男女激情后不宜做哪些事 4556
- 2从出汗看健康 出汗透露你的健 3857
- 3早上怎么喝水最健康? 3647
- 4习惯造就健康 影响健康的习惯 3292
- 5五大原因危害女性健康 如何保 3198
- 6连花清瘟、布洛芬等多款感冒药 2960
- 7男子喝水喉咙里像放了刀子一样 2459
- 810人混检核酸几天出结果?1 2225
- 9第二轮新冠疫情要来了?疾控中 2223
- 10转阴多久没有传染性?满足四个 2163