首页资讯最佳体重范围是多少？如何控制体重？

最佳体重范围是多少？如何控制体重？

来源：泰然健康网时间：2024年12月01日 23:55

保持体重稳定能为健康加分，因为现在有肥胖困扰的人并不少，看着自己的体重逐渐飙升，体内堆积的脂肪越来越多，许多人很焦虑，不知道如何减肥，有时付出努力却没有什么效果。如果可以在体重管理这方面掌握技巧，同时了解最合适的体重范围是多少，尽量保持，健康才有保障。

不少疾病和肥胖有关，哪些疾病有这种特点？

许多疾病出现和过度肥胖有关，需去了解怎样体重范围合适，尽量满足要求，其中脂肪肝、糖尿病、高血脂症、高血压、关节炎等五类疾病都和持续肥胖有关。过度肥胖容易影响内分泌，加速某些心脑血管疾病到来，有的人出现三高就是这种原因。

体内堆积的脂肪多，浸润肝脏细胞，则会诱发脂肪肝。过度肥胖没有正确减肥的人，越来越胖，关节或者骨骼承受的身体重量过大，会加速关节病变。

最佳体重范围是多少？

怎样的体重合适，要根据相关计算公式来得知。标准体重计算公式要求计算出来的BMI数值在18.5到24之间，不同身高合适体重范围不一样，但有公式可以得出结果。

在测量出自己的身高后结合BMI数值就可以反向推算出最合适的体重范围。比如一个人的身高是一米六，其最合适的体重范围在47kg到61kg之间。

如何控制体重？

想要管理好自己的身材，最重要的是管住嘴。生活中大部分人肥胖和长时间错误饮食有关，暴饮暴食，总吃高热量的食物，加上平时爱吃宵夜，所提供的热量过多，但这部分能量没有及时利用，会转变成脂肪物质堆积，最后表现为肥胖。

每顿饭七八分饱、三餐按时吃、不要额外吃宵夜、在吃饭过程中细嚼慢咽且多选择那些饱腹感强的食物，一段时间后会发现自己身材保持良好，体重稳定。

坚持去运动，保证每天有足够运动量，在锻炼方法正确帮助下身材可以管理好。

那些持续肥胖的人，多半是运动量不足，长时间躺平，安逸生活虽感觉轻松，但是没有运动提高基础代谢率，促进血液循环，除了容易发胖，还会代谢缓慢而影响有害物质排泄，久而久之体质下降，某些指标不稳定。能坚持运动，体重控制在正常范围内外，调节内分泌，对抗衰老，许多好处可以收获。#男性健康指南#

本文图片来源于“视觉中国”，任何网站、报刊、电视台、公司、组织、个人未经版权方许可，不得部分或全部使用。