为倡导和推进文明健康生活方式，
提升全民体重管理意识和技能，
预防和控制超重肥胖，
切实推动慢性病防治关口前移，
自2024年起，
国家卫生健康委会同有关部门启动实施“体重管理年”活动，
活动宣传口号为
“健康体重 一起行动”。
居民体重管理核心知识（2024版）
一、正确认知，重在预防
二、终生管理，持之以恒
三、主动监测，合理评估
四、平衡膳食，总量控制
五、动则有益，贵在坚持
六、良好睡眠，积极心态
七、目标合理，科学减重
八、共同行动，全家健康
《居民体重管理核心知识》2024版释义
一、正确认知，重在预防
体重是客观评价人体营养和健康状况的重要指标,体重 过高或过低都会对健康造成不利影响。超重和肥胖是糖尿病、高血压等心脑血管疾病、部分癌症等疾病的重要危险因素。
二、终生管理，持之以恒
保持健康体重能减少相关疾病的患病风险。全人群都应 把保持健康体重作为目标，并贯穿孕前期、孕期、婴幼儿期、 儿童青少年期、成年期、老年期的全生命周期。任何一个时 期的体重异常都会对健康造成不良影响。
三、主动监测，合理评估
定期监测体重、腰围等变化和评估体重状况是保持健康 体重的重要措施之一。体重指数（BMI）是衡量人体胖瘦程度的一个常用标准，其计算方式是体重（kg）除以身高的平方（m2）。依据现行《成 年人体重判定》（WS/T 428-2013）行业标准，我国成年人体 重指数应维持在18.5≤BMI＜24.0，BMI＜18.5为体重过轻， 24.0≤BMI＜28.0 为超重，BMI≥28.0 为肥胖。
四、平衡膳食，总量控制
健康体重取决于能量摄入与能量消耗的平衡。在控制总 能量的基础上，保持平衡膳食模式并长期坚持，是保持健康体重的关键。
对于超重和肥胖人群，应降低每餐的能量摄入,少吃高能量食物，如油炸食品、含糖烘焙糕点、糖果、肥肉等；多 吃富含膳食纤维的食物，如全谷物食物、新鲜蔬菜、水果等；规律饮食、控制进食速度、避免暴饮暴食等也有利于保持健康体重。
五、动则有益，贵在坚持
长期坚持科学运动，有利于体重的保持和体成分（人体 的构成成分，包括水分、蛋白质、脂肪和矿物质等）的改善。有氧、抗阻、高强度间歇运动均有助于控制体重。适度中高强度运动有助于体重管理。
六、良好睡眠，积极心态
睡眠不足或过多都不利于体重控制和身体健康。不同年 龄阶段建议睡眠时长有所不同，应当参照相关标准保持良好 睡眠。体重还与人的心理状态相关，保持良好的心理状态有助 于保持健康体重。
七、目标合理，科学减重
超重和肥胖者减重的主要目标是降低脂肪组织的重量， 在制定减重目标时要量力而行，速度不宜过快。一般可按照 每周体重减少不超过0.5公斤的速度，在3~6个月内减少体 重的5%~10%，或在专业人员的指导下设置合理目标，科学控制体重。
八、共同行动，全家健康
每个人是自己健康的第一责任人。个人应养成自主自律 的健康习惯，主动学习健康体重知识，践行健康生活方式， 做好体重管理。家人之间互相支持可有效促进体重管理，家 庭饮食、运动习惯对家庭成员尤其儿童青少年的体重管理至 关重要。提倡全家共同行动，保持健康体重，筑牢健康防线。
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