居民干饭指南
计划清单
· 更合理
✔
· 更健康
✔
· 更营养
✔
HEALTH GUIDE
当“养生”被越来越重视，如何吃得“更合理”、“更营养”，也成为了大家关心的问题。一直以来，光明乳业致力于帮助大家生活得更健康、更营养，因此今天带着这份中国营养学会今年更新的《中国居民膳食指南》（以下简称《指南》）来啦！
TIPS1：
#合理搭配，丰富进食#
最新版的《指南》把原本的“谷类为主”改为 “合理搭配”。当前，大家普遍存在吃粗粮不足、牛奶补充较少的现象。
要改善这个问题，日常早餐可以把白粥换成杂粮粥、牛奶。想吃零食时也可以选择酸奶、奶酪。这样就可以在不知不觉间把自己需要的营养都补充啦！
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TIPS2：
#多喝牛奶，营养均衡#
新版《指南》还有一个重点变化是，奶以及奶制品的推荐量提升至每天300ml以上，奶制品的重要性进一步得到肯定。
牛奶中含有多种活性免疫球蛋白、天然维生素、乳钙、矿物质和微量元素等营养成分，提高奶及奶制品的摄入量，可以获得更多鲜活营养。
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开启你的新鲜一天~
TIPS3：
#健康烹饪，留意标签#
选择一些相对健康的烹饪方式，譬如蒸、煮、炒等，能更好保全食物的营养，也能让食物不附上过多的油脂。同时，这样的烹饪方式，相比煎、炸来说，油、盐、糖的用量也会相对较少。
做饭时使用量勺或者带刻度的油壶，可以控制用油量，盐分的摄入则需要我们在购买食品时注意一下食品标签上的钠含量哦~
TIPS4：
#公筷分餐，保持卫生#
为了减少由唾液传播疾病的风险，最新版《指南》建议大家在家庭中使用公筷或者进行分餐。合理的分餐不仅能按照个人的情况更好地实现营养合理搭配，也能避免互相夹菜的行为。同时，在外就餐也是一样，要注意使用公筷、餐前洗手哦~
健康的身体
从每日的健康饮食开始养成
认真学习并收藏这份《居民干饭指南》
和光明乳业一起保持合理的饮食习惯
开启营养每一天吧！
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