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营养早餐食谱一周搭配（一周营养配餐的食谱表）

来源：泰然健康网时间：2024年12月02日 00:26

哦，哈喽!今天我想和大家分享一份一周营养早餐食谱，因为现在人们越来越注重养生了。毕竟，养生第一步就是要求我们的饮食。如果我们摄入的营养太多，会导致肥胖;而摄入的营养过少，又会导致营养不良。那么，就让我来为你们介绍一下这份一周营养早餐食谱吧!

周一：

早餐：全麦面包、豆浆、凉拌菠菜、鸡蛋;

中餐：鸡蛋汤、米饭、肉炒芹菜、彩椒西兰花;

晚餐：八宝粥、炒豆芽唯拍皮、海米冬瓜。

周二：

早餐：热牛奶、豆沙包、蔬菜水果沙拉;

中餐：米饭、西红柿炒蛋、熘肝尖;

晚餐：小米南瓜粥、鲫鱼蒸蛋羹、素什锦。

周三：

早餐：馄饨、素包子、鸡蛋、凉拌水萝卜;

中餐：炸酱面、黄瓜丝、肉酱、豆芽、胡萝卜丝;

晚餐：红烧鱼、白粥、凉拌白菜丝。

哇哦，这些营养丰富的食物真是让人垂涎欲滴啊!听说均衡饮食对我们的身体可是有很多好处的哦。比如说，对于孩子来说，均衡饮食可以帮助他们养成良好的生活习惯，塑造正确的人生观，还可以帮助他们拥有完美的体态。毕竟，孩子们正处于生长发育的黄金时期，一个均衡的饮食能够影响他们的一生，甚至影响整个民族的整体素质。

周四：

早餐：八宝粥、素包子、鸡蛋、凉拌黄瓜;

中餐：米饭、紫菜鸡蛋汤、鱼香肉丝、炒花菜;

晚餐：凉拌海带丝、米粥、胡萝卜拌西蓝花。

周五：

早餐：烤馒头片、水煮蛋、牛奶、素什锦;

中餐：水煮鱼、米饭、菠菜汤、西红柿炒蛋;

晚餐：小米粥、拌黄瓜、熘肝尖。

周六：

早餐：橙汁、面包、紫薯;

中餐：姜丝木耳、什锦饭、西红柿鸡蛋汤、清蒸鱼;

晚餐：麦芽粥、荠菜饺子、拌耳丝。

周日：

早餐：皮蛋瘦肉粥、素馅儿饼;

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