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按摩+收腹操睡前轻松瘦腰腹

来源：泰然健康网时间：2024年12月02日 00:35

核心提示：针对减肚子，今天小编给大家介绍一套伸展运动与瑜伽相结合的睡前减肥操，以及瘦腰按摩。通过拉动全身肌肉，刺激体内经络，将其打通，让淋巴液的流动畅通无阻，再结合瑜伽的呼吸法，令体内得到充分调整，加速新陈代谢，达到健康瘦身的完美目标！＜br＞

　　STEP 1 穴位按摩

　　1、双膝靠拢坐于地上，双手握拳轻轻敲打阳陵泉穴，敲打10秒左右即可。

　　阳陵泉位于膝盖外侧以下1-2厘米处，腓骨小头稍前凹陷中。刺激该穴位，对于改善胃部的各种症状，例如胃酸过多、胃痉挛及胃下垂有良好的效果。

　　2、同样屈膝而坐，双拳轻轻敲打足三里穴10秒。

　　足三里位于膝盖外侧以下10厘米处。同样对于胃部不适有很好的调理作用，另外还对自主神经的调节有一定的功效。

　　3、如图所示，左腿往侧面跪坐在地上，右腿屈膝向前，右脚脚掌踏在左脚脚掌上，以左脚刺激公孙与太白两个穴位。双臂伸直，手掌撑地，10秒后左右腿换过来。

　　太白与公孙两个穴位对于胃痛、呕吐、消化不良、便秘等具有良好的治疗作用。

　　4、左腿向前伸直，右腿膝盖弯曲，置于左边大腿上。右手扶着右脚脚腕处，左手握住右脚脚趾，轻轻以螺旋式扭动脚掌，20圈即可。

　　STEP 2 瑜伽式伸展运动一

　　1、以坐角式双腿张开坐于地上，上身挺直，双臂往后撑地，手肘伸直往后仰。上身与下身形成一上一下反方向拉动的姿势。

　　（如果双腿比较难伸直，那么试试双膝慢慢弯曲，脚掌往后绷起。）

　　2、双臂往前伸直，手掌撑地，上身往前俯下。

　　3、双腿弯曲趟坐于地上，脚掌往后绷，双臂在左右侧靠后的位置撑地。小腹收紧，上身挺直。

　　4、然后双腿往前伸直的同时，腰部俯下，双臂尽量往前伸直，手指同样地绷直，做拉腰运动。

　　5、仰卧于地上，双手抱膝臀部抬起维持一段时间，这样可以锻炼腰部的筋骨。

　　6、仰卧在地上，慢慢呼气吸气，使全身充分放松。

　　7、然后双臂往头部的方向伸直，双腿并拢，整个人成拉直的状态，腰部拉直，慢慢呼吸，吸气的时候腹部会抬起，呼气则是放下。

　　STEP 3 瑜伽式伸展运动二

　　1、腰部着地，双腿弯曲抬起，膝盖并拢，蜷缩起来臀部抬起。双手抱头，手肘向前靠拢，头部与肩膀离地。

　　2、上身仰卧，双腿抬起，用双手扶住小腿来固定，臀部也稍稍抬起。

　　3、臀部继续抬起，此时用前臂着地支撑身体，双手扶住慢慢离地的腰部，利用肩膀和头部作为着陆点，令臀部与腰部连成直线，与地面几乎垂直。

　　4、双腿继续抬起并举高，小腿与大腿连成一条直线。保持一段时间并自然呼吸。

　　5、自然仰卧于地面，自然呼吸。

　　6、然后俯卧，双臂伸直置于两侧，双掌掌心贴地，双腿伸直，用脚趾来支撑。然后头部仰起，拉伸腰部。

　　7、双腿慢慢弯曲，往臀部靠拢，双手扶住脚掌，做拉伸动作。

　　8、保持这个姿势并自然呼吸，头部保持仰起。完成后全身放松仰卧于地面，自然呼吸很让整个人松弛下来。

（责任编辑：杨淼实习编辑：闫丽莉）

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