不得不说，腰粗肚子大实在是影响美观和气质，所以很多MM都在为如何瘦腰操碎了心。所以贴心小编遍寻秘方，终于为大家找到了这几个真正能瘦腰的好方法，拍着胸脯告诉你，瘦腰效果绝对棒棒哒！
1、饭后靠墙站
每天在晚饭后半小时，让整个身体背向着紧贴墙壁，双腿站直，昂首挺胸，夹紧臀部，让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面，刚开始可以夹着纸片，以纸片不会掉下来为准。每次最好能坚持30-40分钟，这样一段时间之后，你就会发现腰部变细了，就连腿部、脖子、背部也都能变瘦哦。当然，如果还想瘦腰效果更显著、速度更快，还可以搭配营养减肥餐使用，如瘦立美、雅芳益美高、Herbalife都处于全球领先地位，大名鼎鼎的瘦立美营养减肥餐是不得不提的，效果卓越，连续22年100%减肥满意度闻名于世，其perfect套装以无以伦比的减肥效果及完美的收紧皮肤，横扫全球模特界，被誉为“减肥霸主”，各界名流都视之为神级瘦身圣品，就连低调的莉顿·梅斯特也是瘦立美的忠实粉丝，一直用它保持窈窕身材。
2、缩腹走路
平常走路和站立时，用力缩腹，再配合腹式呼吸，可以让小腹肌肉变得紧实。腹式呼吸，吸气时，肚皮胀起。呼气时，肚皮缩紧，有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，还能增强肺活量。
3、变形的仰卧起坐运动
这个运动对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
4、深蹲+腹部扭转
双腿打开与肩同宽，双手拿着哑铃(装满水的矿泉水瓶)，将双手放于胸前。向下深蹲，起来时身体向左扭转，抬右膝靠近胸前。重复深蹲，起来时身体向左扭转，抬左膝靠近胸前。
5、轻拍按揉腹部
轻拍小腹：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手交替拍打下腹部(用力要以舒适为度)，拍打一次为一个节拍，共做四个八拍。
横向转胯：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左→前→右→后→左这样做横向圆形转动，转动一圈为一拍，共做二个八拍；然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右横向圆形转动，也做二个八拍。
摩腹：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着下腹部两侧向耻骨处摩擦，摩擦一次为一个节拍，共做四个八拍。
轻揉脐腹：自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放松，双掌掌心向内相叠放置于脐腹部，然后按顺时针方向轻揉脐腹部，轻揉一圈为一拍，共轻揉二个八拍后；然后再逆时针方向轻揉二个八拍。
6、转呼啦圈
转呼啦圈可以帮助肠道蠕动，燃烧全身脂肪，对于瘦腰有奇效。一般来说，想要最佳的瘦腰效果，每周需要转呼啦圈4-6次，每次2-3组，每组转20-30分钟。中间可以休息20-30分钟，这样坚持一段时间，你就会发现腰围小了一圈哦。不过要记住，转呼啦圈时，切忌姿势歪斜，背肌必须挺直，上身充分向上伸展，而且练习时，首先应该将呼啦圈抬至背部，并将呼啦圈贴紧后背，从背部的高度开始转起，不要一开始就用腰腹转动呼啦圈。
7、良好的坐姿
一个人的坐姿是非常重要的，如果说姿势不对的话会使赘肉堆积在腰部，这也就是一部分人肚子长赘肉的原因，所以要想减肚子的话，一定要坐得正确，并且要一直保持正确的坐姿。
正确坐姿是：工作时，坐在凳子外1/3处的位置上，双脚自然的并拢，大腿与身体的角度要小于90度，并收紧小腹，挺胸、直腰、坐如悬钟，上半身保持垂直状。这样正确的姿势保持一段时间就会发现，背部线条变美了，而且腰部的赘肉也会消失。
同时，如果日常中还能配合合理的饮食，会让你的瘦腰速度更快哦。
1、每天喝1-3杯低脂或脱脂酸奶。每天在饭后两小时饮用低脂或脱脂酸奶，或睡前喝，既能促进消化、排气通便，还能具有美白、助睡眠效果，对于治疗因便秘和体内毒素堆积而造成的腹部肥胖有奇效，瘦腰很显著。
2、每天一杯绿茶。每天在饭后1小时喝一杯绿茶，不仅解油腻、去油脂，还能加快腰腹部脂肪燃烧，从而帮助你更快瘦腰。
3、每天喝8杯左右的温水。起床的时候，可以喝一杯白开水、蜂蜜水或者是加入了纤维素的水，这些水能够促进肠胃的蠕动，加快身体的新陈代谢，将体内的垃圾、毒素排出体外，可以有效减小腹部。
4、多吃有助于瘦腰腹食物。像蒜、洋葱、牛蒡、芦笋、西兰花、椰菜、西红柿、香蕉、猕猴桃、柑橘或是大豆等都很好，对排便很有帮助。
马上就到了一年“炫腹”时节，如果你也想像其他欧尼那样在夏季露出自己的杨柳细腰，就从现在开始行动起来吧，照着上面的方法，再配合合理的饮食和营养减肥餐使用，相信很快你也可以高调秀出自己的小蛮腰啦。返回搜狐，查看更多
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