历时100天的腹肌强化训练，100天后，你得到的是好看的腹部

小伙伴们好，今天我和各位聊一个在健身圈中大家都非常喜欢的一个话题，那便是：腹肌训练！无论是男生或是女生，都盼望自己的身材可以是完美无缺的，尤其是，他们对腹肌的锻炼冲动是特别强烈的。

你了解过吗？腰腹部是最容易囤积脂肪的部位，很多人的腹部都满是赘肉，一整个人看起来臃肿肥胖。而得到线条好看、肌肉紧实的腹部，会增加我们的个人吸引力。你知道一般如何锻炼出线条好看的腹肌吗？这里有一个历时100天的腹肌强化训练，可以合理有效使你变得更健康美丽，一起来瞧瞧吧。

初期25天（第1天—第25天）：

在刚开始开展肌肉线条训练时，我们需要适度地开展有氧运动开展降脂，这是因为要想肌肉显现出来，就一定要牢记摆脱脂肪，先减脂肪后练肌肉，这一顺序才是对的。在第1阶段，我们需要留意饮食搭配，热量不可以过高，这是因为这一阶段是以减肥降脂为重的，因此 ，一定要控制饮食热量。

此外，我们需要留意控制好运动量，不可以进行过多的运动，避免引起身体的不适感。在这我们为你准备了3种运动，请你一定要开展下去。

第1种：开合跳

我们可经过开合跳降脂减脂肪，帮助自己腹部的赘肉祛除，帮助腹部打造较好的基础，方便于帮助腹部打造漂亮的线条。我们在开展开合跳的过程中，需要以站姿开展，手和脚伴随着节拍进行不断开合的弹跳，一定要有节拍。建议：一次开展2到3组，1组50个。

第2种：仰卧起坐

我们可经过仰卧起坐降脂减脂肪，帮助自己的腰腹部变得更为苗条，进而瘦出漂亮好看的线条。我们在开展仰卧起坐的过程中，需要以躺姿开展，手臂搂住脑袋，腹部紧绷进行使力，留意这一姿势，是以胳膊肘触碰到了膝部为标准。建议：一次开展4到6组，1组25个。

这2种运动都是有氧运动，对溶解脂肪有着一定的作用。第1种是全身性的减脂运动，第2种是针对于腹部的减脂运动，这2种运动会帮助你快速减少身体的脂肪率，都需要你进行下去。

中期50天（第26天—第75天）：

当开展了前25天（接近30天）的训练之后，我们便会产生变化啦。我们的体脂率会降低，腹部也会变得更为苗条，A4腰也出来了，可是我们并不单单满足于瘦和苗条，我们的目标是：马甲线。在这段期间，我们需要留意饮食搭配中蛋白质的热量，蛋白质一要优质二是高含量，在这个阶段我们需要对腹部塑形，因此 可以帮助肌肉生长的蛋白质是极为重要的呢。

下面，我们需要掌握2种打造马甲线的运动，我们需要按照这2种运动开展起来，努力让自己获得好看而有着魅力的马甲线。

第1种：卷腹

卷腹对马甲线的打造有着很大的帮助。我们在开展卷腹的过程中，需要使用仰卧的躺姿，两手抱头，手肘打开，以腹部用劲把腹部卷起来，想象自己的腹部就像一张纸一般卷起来，另外绷紧腹部的肌肉，进而让腹部获得相应的锻炼。常常开展卷腹运动对腹部肌肉的打造有着相应的帮助，建议：一次开展4到5组，一组30个。

第2种：平板支撑

平板支撑对打造出腹部的肌肉一样有着相应的帮助。和卷腹不一样，我们需要俯卧开展平板支撑，整个人就像一个平板，以手肘和前脚板支撑身体，利用腹部使力，进而让自己锻炼出腹部肌肉。建议：一次开展3到4组，一组20个，一个保证12秒钟左右。

这2种运动对腹部的线条雕刻有着相应的效果，假如你想要获得好看的肌肉线条，就一定要牢记这2种运动啦。

后期25天（第76天—第100天）：

在最后阶段，我们需要开展适度的拉伸动作，进而帮助我们的腹部线条显得更突出好看。我们需要保证第二个阶段的训练强度，在这个基础上开展适度的拉伸动作。在这里我们为你建议1种拉伸动作，在无氧运动后开展。

在开展拉伸动作的过程中，我们需要留意尽可能延伸腹部，拉伸动作必须要延伸落实到位，一次开展5分钟左右效果最好，每一个动作都必须落实到位。在运动之后，我们需要注意休息，给身体充分的恢复时间。

看到这儿，我们的100天训练已经完成了。假如你根据这篇文章的训练方法开展锻炼，就一定可以为此而获得好看的腹部肌肉线条。同时伴随着运动量的提高，你会发现自己的身体越变越好了，自己的各方面素质一定会得到了有效提高。今天的内容就介绍到这了，还不赶快锻炼起来。

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