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只需六个简单的练腹动作，练出迷人的马甲线身材

来源：泰然健康网时间：2024年12月02日 00:41

女生平坦的小腹两侧，有两条清晰的肌肉线条，是好身材的标志，这样的身材让你夏天穿上露脐装或者比基尼后，性感指数爆表。

那么，怎么才能练出迷人的马甲线身材呢？只需六个简单的动作，就能让你轻松拥有紧致腹部线条！

第一个动作仰卧卷腹，这个动作是锻炼腹部肌肉的经典动作。

动作标准：躺在地上，双手交叉放在胸前，向上卷起上半身，再慢慢放下来，动作重复进行。

第二个动作是平板支撑，这个动作不仅可以锻炼到腹肌，还可以提高核心稳定性，让你的身体更加平衡。

动作标准：身体呈一条直线，绷紧腹部和臀部，避免塌腰、撅屁股，坚持到力竭。

第三个动作是俄罗斯转体，这个动作可以深度锻炼腹部斜肌，让你的腹部线条更加立体。

动作标准：坐在地上，双脚离地，膝盖弯曲，双手持哑铃或沙袋放在胸前。接着，身体向左侧转动，让哑铃或沙袋贴近左侧的地面，然后回到起始姿势。随后，再向右侧转动，让哑铃或沙袋贴近右侧的地面。

第四个动作是仰卧脚踏车。这个动作不仅能够有效锻炼腹部肌肉，还能提高身体的协调性和稳定性。

动作标准：仰卧在地上，双手放在耳旁，双腿朝上伸直。接着，将左腿朝上方抬起，尽量往上方伸出，并且用右手肘触碰左膝盖，随后回到起始姿势。然后，换右腿朝上方抬起，用左手肘触碰右膝盖，再回到起始姿势。

第五个动作是空中抬腿，这个动作可以有效地锻炼到下腹部肌肉，让你的腹部线条更加完。

动作标准：仰卧在地上，双手放在身体两侧，向上抬起双腿并尽量向上伸直，然后再慢慢恢复原位。

最后一个动作是俯卧登山。这个动作可以锻炼到腹部和大腿肌肉，让你的腹部线条更加紧致有力。

动作标准：身体呈俯卧姿势，双手和双脚着地，保持腹部和臀部收紧。接着，将左腿朝前方抬起，尽量靠近胸部，然后回到起始姿势。随后，再换右腿朝前方抬起，再回到起始姿势。

以上就是六个简单的腹部锻炼动作，每个动作进行4组，每组10-15次，隔天训练一遍，赶紧练起来吧！