无器械！突击腰腹赘肉，瘦腰练腹真的不难！
关注腹部赘肉危害多，
赶走它们刻不容缓，
6大方法，
让你跟腹部脂肪说再见！
虽然腹部总是易堆积脂肪，
但只要我们保持健康的饮食习惯，
加上适量运动，
甩走腹部脂肪其实并不难。
1、多吃膳食纤维丰富的果蔬，改善便秘
2、控制食欲，可选择高热量食物代替品
3、多吃富含蛋白质的食物，增肌又减脂
4、细嚼慢咽，助饱腹消化好
5、足量补水，提高基础代谢
6、拒绝久坐常练核心，避免脂肪囤积
平时减少久坐，每坐1小时左右，
站起来活动一下，去接一杯水，
或者来回走动，适当活动身体。
有时间的话，
可以多做做下面的这些锻炼核心动作。
1、西西里卷腹15次（缓慢卷起上半身，不可用手臂借力）
2、蛙泳划臂8次（挺直腰背，夹紧双肩，手臂向后划动）
3、仰卧空中自行车16次
4、动态平板支撑20次（手肘交替撑起身体)
5、单腿两头起16次（起身时腿与上身同时抬起）
6、腹部拉伸20秒（抬头挺胸）
6个动作为一组，组间休息两分钟，共完成3组。
来源公众号“超级小周周”(mysuperchow)，作者：小周周，毕业于北京体育大学，国家二级运动员、运动营养师、NSCA-CPT、IHP功能性训练练习专家认证、JC八边形认证。
发布于：浙江
