每天五分钟《轻轻松松躺着》瘦腿瘦腰瘦全身

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每天五分钟《轻轻松松躺着》瘦腿瘦腰瘦全身
转眼到了露肉的季节，今天介绍5个高效减肥动作
对于宿舍党和上班族都很实用！简单五分钟，不用任何器械，一张瑜伽垫就可以
大家坚持每天早晚练一组，可以瘦肚子、瘦腿、瘦全身，而且可以练出马甲线哦！
1️⃣摸膝
平躺在垫子上，屈膝，双手放于大腿面，腹部用力
将上半身卷离地面，双手触摸到膝盖后，回到起始位
置。
2️⃣桥式
头部肩部背部完全躺在地面上，大小腿呈60度，用腹部的力量顶髋向上用力将身体拱起。
要在最高点保持停留10秒钟。20个一组，做两组
3️⃣手肘磁膝盖
躺在床上，右腿伸直左腿弯曲，双手抱头，用右手胳膊肘碰左腿。
换腿练习。左右腿交替完算一次，5次一组，做5组。
4️⃣平板支撑
屈肘，大臂和小臂成90度，身体从头到脚呈一条直线，腹部要用力，保持自然呼吸，不要憋气。
保持30秒，做3组。
动作要领：整个动作肩部、背部、臀部、腹部都
要有紧绷感，其中腹部最强烈❗️
5️⃣靠墙抬腿
把双腿垂直压在墙上，保持一分钟会感觉大腿酸痛，但是这个动作可以让腿变直。每天晚上做3次，可以消除腿部赘肉。

2023-12-13 11:00

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