无器械减重训练彩色图谱

内容简介  · · · · · ·

◆实践证明，科学运动能够帮助你在保持健康的前提下摆脱超重的困扰。

◆来自西班牙的健身新体验！高清图谱+84段短视频，指引你把动作做得更加精准到位！

◆从运动生理学的角度出发，精心设计了80余种行之有效的无器械减重训练动作，并为不同水平的训练者设置了具有针对性的训练强度。

◎编辑推荐：

◆ 精选12套80种高效训练动作；

◆ 图解展示训练要点和肌肉状态；

◆ 详细阐述动作过程和训练技巧；

◆精彩视频演示准确展示动作过程；

◆每天只需10分钟，无需专业器械，快速减掉多余体重，健康不反弹！

◎内容简介：

本书是一本完整的无器械减重训练可视化指南，共包括12套80多个涉及腹部、臀部以及核心区域的基本训练动作。针对每一个训练动作都用图示的方式进行展示，并详细介绍了重点锻炼的身体部位、重要事项、动作指引等，尤其是为不同水平的训练者设计了相应的难度级别。书中的训练...

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◆实践证明，科学运动能够帮助你在保持健康的前提下摆脱超重的困扰。

◆来自西班牙的健身新体验！高清图谱+84段短视频，指引你把动作做得更加精准到位！

◆从运动生理学的角度出发，精心设计了80余种行之有效的无器械减重训练动作，并为不同水平的训练者设置了具有针对性的训练强度。

◎编辑推荐：

◆ 精选12套80种高效训练动作；

◆ 图解展示训练要点和肌肉状态；

◆ 详细阐述动作过程和训练技巧；

◆精彩视频演示准确展示动作过程；

◆每天只需10分钟，无需专业器械，快速减掉多余体重，健康不反弹！

◎内容简介：

本书是一本完整的无器械减重训练可视化指南，共包括12套80多个涉及腹部、臀部以及核心区域的基本训练动作。针对每一个训练动作都用图示的方式进行展示，并详细介绍了重点锻炼的身体部位、重要事项、动作指引等，尤其是为不同水平的训练者设计了相应的难度级别。书中的训练动作有配套的教学示范视频，读者使用智能手机或者平板电脑扫描相应的二维码即可进行观看，跟着练习，提高效率。

利用本书所介绍的方法，无需专门器械即可在家庭、办公室以及其他场所进行卓有成效的训练。本书适合不同水平的健身爱好者使用。

作者简介  · · · · · ·

派多特里布团队（Equipo Paidotribo）：该团队来自西班牙的派多特里布出版社，由经验丰富的编辑、健身教练以及设计人员等组成。他们是该领域的知名专家，对运动和健身充满热情，并投入大量时间来探索和研究不同的训练技术。团队成员接受过体育、运动生理、运动营养和其他相关学科的教育，具有丰富的实践经验。他们的优势在于将理论知识与实践经验紧密地结合起来，通过简洁的文字和清晰的图示解释每项练习背后的原则以及达成健身目标的有效性。

目录  · · · · · ·

引言 10
动态拉伸 12
静态拉伸 20
瘦身塑形 23
10 分钟减腹法 25
平坦小腹 31
· · · · · · (更多)

1 有用 陸琦琦的书单 2023-07-27 12:20:11 广东

又是一年“减肥季”，但要么坚持不下去，要么开始不了。 为什么“开始不了”呢？给自己找的借口是：健身房人多又贵、家里没人器械；所以不是不想减，而是“巧妇难为无米之炊”。 是吧！？ 而这本《无器械减重训练》，就是让有这种借口的人，逃不掉的“神器”。 它是专门针对想要在家进行减重训练的健身爱好者量身定制的指南。可以让大家无需器械，通过12套基本训练动作：在家里、或是办公室或其他小场景，都可以轻松实现... 又是一年“减肥季”，但要么坚持不下去，要么开始不了。 为什么“开始不了”呢？给自己找的借口是：健身房人多又贵、家里没人器械；所以不是不想减，而是“巧妇难为无米之炊”。 是吧！？ 而这本《无器械减重训练》，就是让有这种借口的人，逃不掉的“神器”。 它是专门针对想要在家进行减重训练的健身爱好者量身定制的指南。可以让大家无需器械，通过12套基本训练动作：在家里、或是办公室或其他小场景，都可以轻松实现身体核心区域的减重计划。 它的一大亮点是：以全彩页的形式，生动的图示，展示了每一组训练动作，让读者能够一目了然地了解动作的正确姿势和重点锻炼的身体部位。 对于不同水平的健身者，哪怕是健身小白，都能在书中找到相应的难度级别。这样就能确保每个人都能找到适合自己的训练方式。 (展开)

0 有用 人邮科普 2023-09-07 11:01:14 北京

每个训练动作均包括动作示意图，同时显示该动作涉及的肌群及其状态；同时还有简短的文字说明，用以指导训练。每个动作都有相应的练习视频，读者通过扫描二维码即可观看连贯的练习过程，从而检查自己的动作是否标准、到位。同时，短视频中还有相关练习时间、次数等设置，能有效指导读者健身。

1 有用 陸琦琦的书单 2023-07-27 12:20:11 广东

又是一年“减肥季”，但要么坚持不下去，要么开始不了。 为什么“开始不了”呢？给自己找的借口是：健身房人多又贵、家里没人器械；所以不是不想减，而是“巧妇难为无米之炊”。 是吧！？ 而这本《无器械减重训练》，就是让有这种借口的人，逃不掉的“神器”。 它是专门针对想要在家进行减重训练的健身爱好者量身定制的指南。可以让大家无需器械，通过12套基本训练动作：在家里、或是办公室或其他小场景，都可以轻松实现... 又是一年“减肥季”，但要么坚持不下去，要么开始不了。 为什么“开始不了”呢？给自己找的借口是：健身房人多又贵、家里没人器械；所以不是不想减，而是“巧妇难为无米之炊”。 是吧！？ 而这本《无器械减重训练》，就是让有这种借口的人，逃不掉的“神器”。 它是专门针对想要在家进行减重训练的健身爱好者量身定制的指南。可以让大家无需器械，通过12套基本训练动作：在家里、或是办公室或其他小场景，都可以轻松实现身体核心区域的减重计划。 它的一大亮点是：以全彩页的形式，生动的图示，展示了每一组训练动作，让读者能够一目了然地了解动作的正确姿势和重点锻炼的身体部位。 对于不同水平的健身者，哪怕是健身小白，都能在书中找到相应的难度级别。这样就能确保每个人都能找到适合自己的训练方式。 (展开)

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我要写书评

无器械减重训练彩色图谱的书评 · · · · · · ( 全部 24 条 )

爱笑的落薇 2023-07-25 22:53:06

《无器械减重》：终于找到一款方便运动的神器，小蛮腰赶紧瘦出来

人到一定年龄，真的特别容易长肉肉，特别是腹部，稍不注意就呼啦圈了，夏天穿裙子特别难受。一直苦于没有那么一项运动，既方便查看学习，又方便随时随地练习瘦身。直到看到这本随时可以扫描看视频的书，简直如获珍宝。 这本书集齐了懒人减重的方方面面，首先是不用开电脑、不用...  (展开)

不垢书室 2023-07-27 10:11:21

二胎一年半体重反弹，我选它做训练指导

生过大宝以后我其实已经变粗了，但是M码的衣服还是轻松驾驭。 生完二胎后很快瘦回去，结果一年半断奶后疯狂反弹，最近居然L码的裤子都穿不下了!!! 怎样可!以变瘦啊??? 方法简单、操作轻松、花费少点的那种… 比我晚半个月生娃的宝妈斥巨资报了瑜伽班， 我默默掏出这本书--不卷...  (展开)

悲伤逆流成河 2023-07-26 16:14:47

动起来吧！燃烧起来吧！

书名：《无器械减重训练》 作者：派多特里布团队 出版社：中国工信出版集团 人民邮电出版社 食品多样，谷物为主。 吃动平衡，健康体重。 多吃蔬果，适量吃鱼禽蛋瘦肉。 少油少盐，控糖限酒。 杜绝浪费，兴新食尚。 这是中国居民膳食指南。从中我们不难看出，吃、动是维持健康的...  (展开)

王小一 2023-07-14 10:54:16

减肥路上的实用宝典

这篇书评可能有关键情节透露

多年前入过一本州长的《施瓦辛格健身全书》，里面提到运动锻炼规范动作和系统训练的几个选择，或是简单直接请私人教练，或是自己钻研健身理论。 对于多数人来说，请私人教练都是件相对奢侈的事情，外加国内教练水平参差不齐，所以钻研健身理论成为一个不错的选择。而健身理论的...  (展开)

陸琦琦的书单 2023-07-27 12:22:37

再没有借口！让你在家也能塑造完美身材！

这篇书评可能有关键情节透露

有谁跟我一样吗？ 一到夏天就发愁：肥肉一多10斤，夏装就少10套…… 又是一年“减肥季”，但要么坚持不下去，要么开始不了。为什么“开始不了”呢？给自己找的借口是：健身房人多又贵、家里没人器械；所以不是不想减，而是“巧妇难为无米之炊”。 是吧！？是吧！？ 而这本《无...  (展开)

芙夫思想 2023-07-26 15:44:56

科学有效的纯粹运动

盘点那些关于无器械减重不得不知的事： 1⃣训练的黄金法则：维持效果需一周锻炼一次进阶训练一周多次。 2⃣10分钟组合与20分钟项目三个级别自选。 3⃣实现和保持身体健康的㊙️诀是规律和毅力。 4⃣遵循的原则是，想锻炼某一肌肉连同其对应伸缩肌肉一起训练。 ...  (展开)

满纸荒唐言 2023-07-25 21:07:29

加油，小仙女们

这本书比较专业，小红薯们允许我摘抄书上的内容，介绍给大家！ 之所以入这本书，首先自己体重超标，另外又不想户外运动，还想拥有健康身体！ 那么关于这本书有什么呢？ 它是一本完整的无器械减重训练，可视化指南嗯，包括12套80多个设计，臀部和心区域的基本训练动作。针对每一...  (展开)

孙膑书简 2023-07-25 20:30:49

《无器械减重训练彩色图谱》：减肥和健身的宝藏指南

一直嚷嚷着减肥，去健身房吧，太贵；自己在家里面练吧，又苦于没有科学的方法。就这样纠结中，减肥和健身竟然成了我的一块心病。一身赘肉依然在身上抖啊抖，好郁闷。 闺蜜知晓了我的烦恼，前几天兴冲冲地送给了我一本西班牙派多特里布团队编著的《无器械减重训练彩色图谱》，她...  (展开)

清一小宝贝呀 2023-07-25 18:45:31

容易上手的无器械减重训练

年轻人喜欢熬夜像是一种潮流，无论是工作、玩游戏、看书、聊天等活动都似乎比睡觉有吸引力，哪怕眼睛已经睁不开了但还是想要享受独属于自己的夜晚生活。 然而长期熬夜会对身体造成不可逆的损害，甚至会导致无法挽回和难以弥补的后果。近年来越来越多的新闻报道里看到因长期熬夜...  (展开)

Am祖家小倩 2023-07-25 16:02:16

告别假胯宽，拜拜肉，一本书就够了

‍♀️近年来瑜伽、普拉提、帕梅拉、刘畊宏相继问世，成为诸多健身达人、塑型达人、减脂达人追捧的对象。 ‍♀️当然，这其中不乏有我这类人，空有一颗健身的心，却长了一张贪吃的嘴。 今天发现一本宝藏图谱，帮你在家轻松减脂，办公室也能完成的...  (展开)

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