首页资讯腹部赘肉多怎么办？健身冠军：8个动作瘦肚子，练出马甲线

腹部赘肉多怎么办？健身冠军：8个动作瘦肚子，练出马甲线

来源：泰然健康网时间：2024年12月02日 00:45

腹部赘肉多，就是我们俗称的“大肚腩”，不仅影响身材体型，造成颜值下降，还影响健康。研究数据表明，大肚子患心梗风险比正常人高1-1.5倍，腰围增加1厘米相当于大脑老1岁，容易患三高、脂肪肝等等毛病。

有了大肚腩，怎样瘦下来？管住嘴，迈开腿，是基本策略。

管住嘴，就是管理好饮食，控制每天能量的摄入量，远离高油高盐、过度加工的食物，多吃天然、低卡的蔬果，这样才能让你的小腹快速恢复平坦。

迈开腿，就是多做运动，可以选择慢跑、健身操、跳绳、骑单车等有氧运动，每次运动要坚持40分钟以上，这样保证开始燃烧你身体的脂肪，降低身体的体脂率。

当然，如果还想更进一步，拥有好看的马甲线、腹肌线条，可以加入虐腹训练。

百利恒明星教练史璠老师（2018、2019、2020、2021 CBBA全国健美竞标赛冠军，2019、2020、2021全国冠军总决赛女子健身模特冠军），分享一组腹部训练课程，打造紧实小腹。

动作一：平板支撑

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动作二：俯身异侧支撑

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动作三：侧支撑

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动作四：俯身两头起

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动作五：仰卧异侧支撑

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动作六：仰卧异侧手触脚

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动作七：仰卧卷腹

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动作八：仰卧异侧手肘触膝

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隔一天或者隔两天做一次这组运动，长期坚持可以有效练出马甲线！赶紧试试吧！