8个动作美化腹部线条，人鱼线练出来

今天教大家 人鱼线的锻炼技巧，怎样练出人鱼线?

仰卧屈体收膝

躯干和腿同时移动需要身体协调性，每组10次共做2组。

1.仰卧，双腿屈膝分开放在垫子上，双手枕于脑后托于头部，两肘向侧面完全打开，视线看向上方。吸气，卷腹向上，头部不转，左脚抬高，将膝盖往胸部方向靠。停留动作几秒，使腹部始终处于紧张状态。

2.卷腹时，左腿在同一时间抬高，使腹部产生更大的收缩感。

仰卧转体单抬腿

锻炼腹斜肌，在抬腿时身体对角侧转，加大肌肉伸缩度。每组10次共做2组.

1.仰卧，双腿屈膝分开放在垫子上，双手枕于脑后托于头部，两肘向侧面完全打开，视线看向上方。吸气。

2.保持右肩不动，左肩再有腿抬高的同时侧转向上，朝右膝方向移动，手肘保持侧面完全打开不变。

仰卧举腿卷腹

腿上举高度增加，练习强度变大。每组10次共做2组。

1.仰卧，左腿屈膝平放在垫子上，右腿向上举起，使小腿与地面成45度角。双手枕于脑后托住头部，双肘向侧面完全打开。视线看向上方，吸气。

2.卷腹，身体向上抬高45度，右腿保持不动，视线看向前上方。

仰卧交叉腿卷腹

此动作是上一动作变化动作，每组10次，共做2组。

1.仰卧，左腿屈膝平放，右脚放在左膝之上。双手枕于脑后托于头部，两肘向侧面完全打开，视线看向上方。吸气。

2.吸气，卷腹向上。

仰卧举腿转体

着重锻炼腹斜肌，每组10次，共做2组。

1.仰卧，左腿屈膝平放在垫子上，右腿向上举起，使小腿与地面成45度角。双手枕于脑后托于头部，两肘向侧面完全打开，吸气。

2.呼气，保持右肩不动，左肩侧转向上，朝右膝方向移动。不要强行弯曲手肘。

仰卧交叉腿转体

可锻炼腹斜肌，每组10次，共做2组。

1.仰卧，右腿屈膝平放在垫子上，右脚放在右膝上。双手枕于脑后托住头部，两肘向侧面完全打开。吸气。

2.左臂侧平伸，右肩侧转向上，朝左膝方向移动。

仰卧集中式举腿转体

可锻炼腹直肌和腹斜肌，每组10次共做2组。

1.左手手肘撑地，右手伸直向抬高左腿方向移动。

2.保持腿和手举高姿势，身体略微往下倒，感受腹肌相应收缩。

仰卧交叉腿收膝

此动作可锻炼腹直肌和腹斜肌，每组10次，共做2组。

1.仰卧，右腿屈膝平放在垫子上，左脚放在右膝之上。双手枕于脑后托于头部，双肩微微离地。保持这一姿势。

2.保持双肩离地姿势，将双腿拉向胸部，使腹肌得到进一步的锻炼。

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