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7大高效健康瘦食谱模板

来源：泰然健康网时间：2024年12月02日 00:47

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孙博（Sunny_Kreglo，下简称 Sunny），美国国家运动医学会认证营养教练NASM-CNC、女性健身专家WFS、减重专家WLS、行为改变专家BCS。教育学硕士、自由撰稿人、资深美食达人、健身达人。

现居美国的 Sunny 热衷于健身和制作营养美味的健康健身餐。入驻下厨房平台六年以来，已发布菜谱 400 余篇，得到了 28 万厨友的关注和喜爱。Sunny 的食谱详实严谨，可操作性强，有着大量的思考分析和经验总结，而且好吃得不像健身餐，广受厨友好评。

《不节食，健康瘦》分享了关于健康瘦的理念，《一步步打造你的厨房》把制作健康瘦食谱的所有食材调料进行了说明。

在本季中，将用7大高效模板“实战”说明具体的一天中饮食安排示例。并一步步带领大家学习如何聆听身体吃过食物后的反馈，根据自身情况进行调整的方法，只有可持续性和有效性并存的饮食才是长久健康瘦的根本。

• 如果你过度限制摄入的食物种类，什么都不敢吃；
• 如果你觉得减脂餐就是水煮鸡胸加水煮菜，难以下咽；
• 如果你为了减脂完全或极少吃碳水化合物，或不吃白米面；
• 每次减脂都坚持不了多久，到最后都变成对意志力的挑战而失败告终；
• 那么，说明你还没找到正确的健康瘦饮食方法。

本季专栏中的饮食安排以最朴素最基本的科学原理为基础做支撑的家常版健康饮食。

你会发现：

• 不用通过极低碳水的方法也能减脂，相反还会满足你对碳水的渴望；

• 饮食做对后，不会经常饥饿或嘴馋，吃饱吃满足后还能看见身材在变紧实；

• 健康瘦饮食真的不神秘，也很简单，也不需要昂贵的金钱支撑。

模板食谱特点：

• 最重要原则：不损害健康。模板非严苛的、结构单一的极端饮食法。
• 涵盖食物种类丰富，营养摄入全面：包括谷物、豆类、瘦肉类、蛋类、奶制品、蔬菜、水果、坚果、鱼类。
• 减脂效果好：减少体脂的同时，最大限度保住肌肉量。
• 易长期坚持下去：食材家常不贵、可灵活选择品种、热量搭配合理、快手好吃、给健康零食留有空间，不会造成生理和心理上的剥夺感，才是能长期坚持的保证。
• 对胃友好：食材的选择、烹饪方式、进餐量和时间安排，均最大程度考虑到护胃养胃的重要性。
• 灵活和个性化：大量可替换食材建议、根据身体吃后的反应进行调整的方案。

• 本专栏为图文形式，包含1篇发刊词和12篇正刊内容。
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