腹部臃肿没有线条感？坚持这几个训练动作，塑造腹部肌肉线条

导语：非常多的人在进行长时间的锻炼之后，却没有达到自己想要训练的结果，你如果也感觉自己的腹部的线条不够好看的话，或是你的健身规划有所问题吗，发现问题的话及时进行调整，只有长时间的坚持才能逐渐看到健身的效果，但是千万不能没有目标和计划的锻炼，这样不仅浪费了你的时间与精力，效果也远远达不到你的预期，逐渐锻炼便会失去耐心。在锻炼的时候若是你也出现这种情况的话及时采取措施，纠正你在锻炼中出现的错误，避免影响到后续的训练。

01锻炼期间多会出现哪些问题

1、锻炼的项目问题

在我们进行锻炼的时候，很多人会出现犯相同错误的问题，多数情况是锻炼的项目跟自己需要的锻炼效果不匹配的，有很多健身者想要锻炼腹部肌肉，而他做的锻炼主要是锻炼腿部的，所以就会出现效果不怎么明显的情况。若是你一直再坚持锻炼却没有达到自己想要的结果，那么就要反思一下了，发下自己健身中存在的问题及时改正，以防影响锻炼的效果。在锻炼之前学习下专业知识是非常必要的，可以有效预防此类状况的发生。

2、选择适合的运动负荷

运动负荷会间接影响你最后的锻炼成果，相信绝大多数的锻炼者都没有这种概念。对于运动负荷觉得可有可无，但其实并不是你想的这样，当你在锻炼过程中运动负荷过小时，这种情况下一般达不到想要的健身效果，若是运动中健身的运动负荷过大，身体就会因为承受不住负荷造成不可逆的损伤。所以在我们进行锻炼之前要选择自己适合的锻炼方式并制定合理的锻炼计划。在保证身体健康的情形下，锻炼可以见到成效。

3、饮食没有控制

在锻炼期我，搭配合理的健康饮食也是非常重要的。没有相应的饮食作为锻炼的配套，锻炼的效果也会大大缩减。所谓一分汗水一分收获，没有付出汗水的锻炼往往没有太大的效果。当锻炼期间没有合理控制饮食的时候，可能会引发脂肪增长，导致身体出现发胖的现象。锻炼期间身体对于能量的消耗是非常大的，因此需要摄取大量食物作为能量补充，不进行加以控制便会造成变胖的情况

02式可有效锻炼腹部肌肉

锻炼腹部的肌肉非常重要，因为小腹是我们在做其他运动时经常用到的一组肌肉。小腹也是脂肪容易堆积的地方。很多喜欢坐下的人腹部都有一些脂肪，这对他们的外表有很大的影响。你需要用下腹部的脂肪来减肥。那么你知道怎么做小腹减肥运动吗？一起去看看吧！

动作一：登山跑

山地跑是一项对腹部锻炼效果非常明显的运动。在训练之前，你需要做俯卧撑练习。双手放在地上，伸直双腿，锻炼腿部和臀部肌肉。脚趾。支持身体聚焦。当你的身体大约与地面平行时，抬起一只腿，弯曲你的腿，慢慢地将膝盖抬到胸前，然后双腿交替，恢复到最初的姿势。掌握之后，可以增加动作的频率，从而提高燃脂效果。

动作二：二十字交叉

坐下，重心放在臀部，双臂着地，臀部离地，双臂向天花板张开，身体呈“T”形。腹部的外斜肌被迫向上控制。

动作三：仰卧抬腿

与腿部相比，腰部和腹部最容易减肥。最实用的减腹方法就是运动。只要运动得当，结合饮食控制，一个月就会有明显的效果。这个练习很简单，但非常有效。平躺在地上，伸直双腿，抬起，放回原处，不要着地，重复15次。每日3-4次，每次15次。

动作四：坐姿平衡

弯曲膝盖，双腿平放在地上，双臂向前伸直，收紧腹肌，向后靠。慢慢将双腿抬高至膝盖水平，伸直膝盖，保持身体其他部位静止。

结语：通过长时间的锻炼，腹部还是没有线条。要去思考在锻炼的哪个环节阶段出现了问题，及时发现问题弥补问题，根据问题所在制定训练方案，用最佳的方式来达到锻炼的目标。文章中几种运动可以选选择适合自己的运动组合。只要坚持不懈，一定可以打造属于你的腹部线条。

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