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减大肚子不能只减脂！加入6个腹部动作，让腹部变平坦、紧实

来源：泰然健康网时间：2024年12月02日 00:47

原创内容，擅自搬运者必究！

腰腹赘肉是很多人的困扰，在减肥的过程中你会发现，四肢会很快瘦下来，而腰腹赘肉是最难减掉的。

腹部脂肪是比较顽固的存在，单纯地进行有氧运动是不够的，我们还需要从饮食入手来提升燃脂效率。

减肥期间，你可以多吃一些高纤维、轻加工、有助于肠道蠕动的食物，比如：西蓝花、番茄、黄瓜、芹菜、生菜等蔬菜，主食方面可以少吃一些米饭，适当吃一些糙米、燕麦之类的粗粮，同时少吃一些红烧、煎炸之类的高热量食物，才能控制卡路里摄入，促进腰围的减小。

想要体脂率下降的同时，腰腹逐渐恢复平坦，甚至秀出好看的腹部线条，我们还需要加入虐腹训练。

腹肌训练属于无氧运动，可以刺激腹部肌群的生长。而肌肉的生长可以有效支撑起皮肤，还能抑制脂肪的堆积，让你的小腹变平坦变紧实。当体脂率下降到一定水平的时候，你的腹部线条也会凸显出来。

下面这一组虐腹训练，隔天训练一次，每次只需15分钟就能全方位锻炼腹部肌群，让你腹部线条变得好看起来。

动作一：前伸卷腹重复15次，进行3组

动作二：登山跑坚持30秒，进行3组

动作三：坐姿提膝收腹重复15次，进行3组

动作四：支撑收腹跳+对角摸膝重复15次，进行3组

动作五：平板支撑腹部收缩坚持30秒，进行3组

动作六：仰卧单车重复15次，进行3组