如何根据肚子类型练出马甲线

如何根据肚子类型练出马甲线？
想练出马甲线，首先要了解自己的肚子类型，这样才能制定出合适的锻炼计划。下面我来详细讲解一下各种肚子类型及其对应的训练方法。
1⃣️脂肪型（难度）
这类肚子在女生中比较常见，通常是因为摄入脂肪较多，平时久坐且运动量较少。
⚪️如何判断
肚子上的肉软软的，能轻松捏起一层有厚度，常见的游泳圈型，或者肚子的肉集中在肚脐周围。
解决方法
脂肪型肚子要先减脂再进行塑形，不然练出来的马甲线也会被脂肪盖住。我个人的经验是适当控制饮食，不吃油腻的易胖食物，饭后站立半小时防止脂肪堆积，然后每天搭配瘦身霜进行按摩（具体按摩手法可以参考我之前的视频），适当做一些燃脂运动来减小肚子。前七天专注减脂少量塑形，后七天脂肪含量低了开始专注塑形，很快就能练出马甲线雏形。
2⃣️无赘肉型（难度）
对于基数较小的女生很常见，梨形身材也基本会是这种类型。
⚪️如何判断
肚子比较平坦，捏上去一层薄薄的皮和皮下脂肪，用力吸气可以看见腹沟甚至浅浅的马甲线。
解决方法
这种类型的肚子最容易练出马甲线，基本上练习一周就可以有马甲线雏形。腹部的肌肉很容易练出来，跟着我之前的视频练就OK。
3⃣️少肌肉型（难度❤️❤️❤️❤️）
真的是瘦到没有啥脂肪也没有啥赘肉。
⚪️判断方法
体脂率低，肚子平坦，没有多余的赘肉，但也看不出线条。
解决方法
这类姐妹需要增肌，为什么说这类难度大，因为女生增肌难度大。平时多吃富含蛋白质的食物（如果需要的姐妹多我可以出一期女生增肌的笔记），然后搭配塑形运动锻炼腹部的肌肉。
4⃣️（小）下腹部突出型（难度）
很多姐妹都有小腹突出的困扰，肚子不大但小腹突出，有两个原因，一个是便秘另一个是骨盆前倾，再加上平时很少锻炼到下腹部。
⚪️判断方法
上腹部平坦，下腹部突出。
解决方法
加强下腹部（小腹）的力量训练，我之前视频有一套下腹训练的动作，我明天也会推荐一些我认为比较好的训练给你们。骨盆前倾的话要进行骨盆前倾的改善，加强臀部力量（后面我会出视频教大家改善）。便秘的问题多吃纤维类食物（红薯紫薯玉米等粗粮 水果蔬菜），或者找我那篇（不用运动瘦肚子）里面的按摩手法可以改善。

练马甲线要先判断好自己的肚子类型然后进行相应的训练，这样才能事半功倍哦！期待一下我明天的运动合集吧（怕找不到我就关注我吧）爱你们❤️

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