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在家雕刻腹部线条，只需三个动作

来源：泰然健康网时间：2024年12月02日 00:49

在家雕刻腹部线条，只需三个动作！
想要在家也能轻松练出迷人的腹部线条吗？️‍♀️ 只需简单的几个动作，配合正确的呼吸和饮食，你也能拥有紧致的腹部肌肉。下面就来看看这些在家就能完成的腹部训练动作吧！

‍♀️ 动作一：核心传球+两头起（针对上腹部）
首先，你需要准备一个瑜伽垫和一个瑜伽球。躺在瑜伽垫上，双手放在身体两侧，双腿夹住瑜伽球。然后，收腹挺胸，将球向手臂方向送出，同时弓背带动手臂接球。完成一次送球和接球的动作后，再进行下一次，每次做10个循环，共4组。

️‍♀️ 动作二：负重抬腿（适合新手）
这个动作可以让你在锻炼腹部的同时，增加腿部力量。你可以选择夹住一个轻量的哑铃或者水杯。将脚窝处夹住小哑铃或水杯，双腿尽量伸直，腹部发力将腿往上抬到极限。下来时，脚后跟要碰到地板，然后再次往上抬，反复进行15个一组，共4组。

训练前后记得用乐扣乐扣的水杯补充水分。这款水杯的硅胶密封圈没有任何异味，掀盖且小口的直饮方式非常方便，加上尼龙提绳便携设计，让你随时随地都能畅快喝水。

通过这些简单的动作，配合合理的饮食和充足的睡眠，你一定能在家轻松雕刻出美丽的腹部线条。加油吧！

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