产后如何快速瘦腰
产后如何快速瘦腰
生完孩子或哺乳结束后,新妈妈就开始发愁自己的身材了。那么,产后如何快速瘦腰呢?下面跟着学习啦小编一起来了解一下吧。
产后快速瘦腰的方法
站姿转体瘦腰减肥运动
每天晚上吃完饭之后,一定不能做着,可以靠着墙壁站半个小时,不让赘肉沉淀。除此之外,利用转体旋转收腰,先是双脚与肩同宽,呼气让腹部收紧,双手再拉上毛巾,依旧保持与肩同宽的姿势,再接着左右来回的旋转,让腹部进行运动,这样即快速又健康的减肥运动对收腰最有效了!
坐姿转体瘦腰减肥运动
其实不管是做着还是站着都能帮助瘦腰减肥运动的进行,与站姿转体一样,整个上半身处于一种挺直的状态,头与颈部抬高,肩膀放松,腹部收缩。手上可以拿着纸盒其他物体也行,接着左右来回旋转,腹部依旧吸气。记住每次旋转停留的时间大约3-5秒之后。简单的坐姿转体瘦腰,既简单又轻松,妈妈们快来试试吧!
站立体测下弯瘦腰减肥方法
整个人处于一个基本的站姿,双脚与肩同宽的姿势,吸气将腹部收紧,双手处于大腿两侧或者是叉在腰部也可,接着弯下向左向右的循环状体。切记在下弯的时候,双腿一定要处于笔直的状态,不可因为难以下弯而弯曲起来,接着再起身左右来回旋转。每次5组,每次选择坚持5秒左右。这种既简单又轻松的方法,对于产后减肥瘦腰运动是最健康有效的。
产后正确瘦身的方法
1、腹部锻炼:产妇仰卧床上,双手放在肩上,做深吸气,使腹部膨胀,然后轻轻呼气,同时用力收缩腹部肌肉,使腹部下陷。从产后第2天做至第4周末。有利于恢复松弛的腹部。
2、上肢锻炼:产妇平卧床上,两腿稍稍放开,两臂平伸,与身体呈直角,然后慢慢抬起两臂,保持肘部平直。当两手接触时,慢慢放入两臂。从产后第2天做至第4周末。有利于恢复双臂及胸部肌肉的力量。
3、下肢腰背肌锻炼:产妇平卧床上,两臂放于身体两侧,与身体稍微离开,然后轻轻抬起双膝、臀部及后背,使身体呈弓形。从产后第3天做至第4周末。有利于恢复大腿肌肉及腰背部肌肉的力量。
4、腹肌及臀部锻炼:产妇仰卧床上,两膝及臂屈曲,以两肘及两足支撑,向内翘起骨盆部;在抬头的同时,用力收缩臀部。从产后第4天做至第6周末。有利于恢复松弛的腹部及臀部,减少脂肪。
5、腹肌及腿部锻炼:产妇仰卧床上,以右侧下肢支持,稍微抬高头部及左膝,但不要接触,然后恢复原位。以同样方法,再伸左手向右膝的支作。从产后的第5天做至第6周末。有利于恢复腹部及大腿部正常形态。
6、背部、腹部及臀肌锻炼:产妇保持前臂和小腿并拢,以肘膝为支点爬跪于床上,可在前臂下垫一枕头。然后向上弓形隆起,用力收缩臀部及腹部,接着放松,同时深呼吸。从产后第6天做至第6周末。有利于背、腹、臀部肌肉的恢复。
7、胸膝卧位:产妇跪于床上,并使脸及胸部尽量贴紧床面,两腿并拢,屈臂,上体向下,头转向一侧。如此动作保持每次10分钟左右,每天2~3次,可防止子宫后倾,促进恶露排出。从产后第14天开始做,不可过早进行。若产妇身体弱,也可用俯卧代替。
有助于产后瘦身的食谱
1、瘦肉炒黄瓜
瘦肉含有大量的蛋白质,可以帮助产后增加乳汁!因为产后的女性都会营养流失,而黄瓜含有大量的钾盐和一些的胡萝卜素、维生素C、维生素B1、维生素B2、糖类、蛋白质以及芥、磷、铁等对人非常有益处的营养成分。
2、鲤鱼汤
鱼肉几乎没有脂肪,因此适合减肥的人吃。再加上鲤鱼含有大量的蛋白质,这样可以帮助新晋妈妈增加乳汁和提高乳汁的质量!最重要的是,一般产后的女性都会骨质疏松,这时候需要补钙,而鲤鱼含有大量铁质和钙质,因此产后的女性真的需要多喝鲤鱼汤!
3、凉拌海带
海带含大量纤维和无机元素(特别是钾的含量十分丰富),有通便和利尿的功能。时还有利尿的功能。因此海带是减肥的朋友一个很好的选择!海带的热量非常低,对于产后的女性非常适合!
4、木瓜炖奶
木瓜几乎没有什么热量,而且还能帮助产后想要母乳的女性增加乳汁,当然还会达到丰胸的效果!奶还可以为产后的女性增加营养,因此在晚上睡觉前,产后的女性喝上暖暖的木瓜炖奶也是很不错的!
以上是学习啦小编为您总结的内容,仅供参考。希望可以帮到您!
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