已瘦30斤✅新手瘦肚子瘦腰跟练计划附食谱

已瘦30斤✅新手瘦肚子瘦腰跟练计划附食谱
身高165
体重130-105斤
体脂率30%-15%
腰围从85cm-60cm左右
从饮食➕运动2个方面，分享身材管理经验
提前㊗️辣妹们减脂成功✅变美变瘦炫腹
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饮食方面，如何吃快速瘦肚子，拥有马甲线⁉️
1⃣️每天把主食的1/3到1/2换成杂粮杂豆薯类就能起到控血糖减脂的效果，如:紫薯、红薯芋头、土豆糙米、红米、燕麦、绿豆、红豆、玉米莲藕
2⃣️戒掉油炸、甜品、糖油混合物、奶茶
3⃣️饮食不规律、噗噗不畅引起小腹鼓鼓的
多吃西蓝花菠菜、黄瓜芦笋、韭菜、洋葱等
可以柠檬、蜜纽康小蓝盖、咖啡液自制蜂蜜柠檬美式
做法：杯中加入适量水，柠檬切成片装摆放在上面，用木勺挖取适量蜂蜜加入并倒入咖啡液，加入的蜂蜜恰当地中和了☕️酸涩感。这蜂蜜特含其他普通蜂蜜没有的MGO，可帮助调理肠道，指数越大，营养价值越高
4⃣️多吃优质蛋白质 (占40%)
✅白肉：龙利鱼巴沙鱼、鳕鱼、️
✅红肉：牛肉羊肉瘦猪肉
5⃣️别拒绝脂肪
健康的脂肪会确保你身体正常运作
✅帮你生成瘦素、分解脂肪酶等
▪️优质脂肪：橄榄油、椰子油、牛油果原味坚果

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运动跟练课表如下
D1-D4零基础入门阶段 总耗时⏰10分钟
1⃣️周六野5分钟马甲线
无运动基础小白入门时间短易坚持
2⃣️周六野5分钟瘦下腹
肚脐以下鼓鼓的❓顽固脂肪减不掉❓ 试试这个
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D5-D10进阶阶段 总耗时⏰17分钟
1⃣️周六野10分钟站立马甲线
特点：新手、膝盖友好
目标：甩腰部两侧赘肉
2⃣️林芊妤快速瘦腰
特点：腹部综合训练
目标：小蛮腰➕人鱼线➕腹肌
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D11-D15天冲刺阶段 总耗时⏰16分钟
1⃣️周六野十分站立瘦腰
特点：膝盖友好、效果
目标：甩下腹部顽固肥肉
2⃣️帕梅拉10分钟瘦腰
帕姐不需要咱多介绍了吧

⚠️以上运动需搭配有氧减脂效果更好
之前分享了不同阶段的有氧可以下
一周可以1-2次空腹有氧刷脂上图9⃣️

2023-10-31 01:44

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