快速瘦腰5个动作 如何瘦腰两侧的赘肉？

　　如何瘦腰两侧的赘肉？

　　动作一

　　用腹部的力量抬起上身，与地面成30~～60度，在这个角度上停5秒钟，然后落下。 重复此动作3组，每组15次。

　　动作二

　　脚分开与肩同宽，双手弯曲手肘与与肩同高放在后脑勺，弯曲双腿膝盖，大腿和小腿呈90度，上半身微微向前倾，身体保持平衡。吸气，伸直你的左脚，右脚弯曲向上抬起，扭转你的上半身向右，将你的左脚手肘和右脚膝盖相碰，动作坚持5个呼吸，然后换另外一边重复刚才的动作，左右为一组，动作坚持重复10组。

　　动作三

　　双手撑在地面上，左脚在前右脚在后踩在地面上，脚尖勾地在右边，保持自然呼吸，右脚弯曲收回，左脚向左边伸直，左右来回为一组，动作重复10组左右。

　　动作四

　　站立，双手慢慢往上伸直，然后合十，上臂要紧贴与耳朵，背部还是一样的要保持直立的状态。上半身慢慢向左转，直至左脚跟和右脚跟呈平行状态手臂还是保持直立状态，不要弯腰驼背，腹部收紧，保持这个姿势3-5秒钟。然后头部往右看，转身时腰侧肌肉收紧，保持呼吸，身体保持平衡，最大限度的伸展自己的腰部肌肉，每边各做30次。

　　动作五

　　坐在垫子上，双手掌心向上自然放松在身体两侧，保持自然呼吸，双手掌心相对平举在身体前，吸气，腰腹用力，上半身和双脚同时抬起，呈V型，双腿和双手臂户型平行，身体保持平衡动作坚持10个呼吸左右，然后慢慢躺下。重复10次左右。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。

相关知识

7个快速消除腰部赘肉的瘦腰动作
怎样瘦腰两侧的赘肉
快速瘦腰5个动作
5个快速瘦腰的瑜伽动作
快速瘦腰两侧 产后如何瘦肚子瘦腰
6个瘦腰瑜伽动作帮你消灭腰腹部赘肉
如何瘦腰腹 5个瘦腰动作让你变小腰精
快速瘦腰的方法？6个瑜伽瘦腰运动腹部减肥
快速瘦腰的两个瑜伽动作
腰部减肥技巧 白领减肥5个动作 4大腰部减肥方法教你如何瘦腰 10分钟快速瘦腰的方法

网址: 快速瘦腰5个动作 如何瘦腰两侧的赘肉？ https://www.trfsz.com/newsview198057.html