快速瘦腰部赘肉的有效运动

由于肥胖、久坐、不运动、便秘等原因，常导致一部分人腰部赘肉较多，影响身体健康以及整体气质，所以平时可以在控制饮食的前提下，通过瑜伽、仰卧起坐等锻炼，来瘦腰部赘肉。但是任何运动均需要坚持一段时间才能有效果，所以没有所谓的快速瘦腰部赘肉的有效运动。

1、瑜伽：是一种锻炼形体的有效方法，保持站立姿势，调整呼吸，将上半身向前倾斜，直至双手掌心触地，此动作可反复进行，有利于拉伸腰部肌肉，减掉多余的赘肉；

2、仰卧起坐：比较简单易行，可以较好的锻炼腹部肌肉，塑造形体，还能促进胃肠运动，有利于食物的消化、吸收，改善便秘现象；

3、肚皮舞：适量跳肚皮舞，通过抖动该部位肌肉，实现锻炼腰部力量，减掉赘肉的目的；

4、转呼啦圈：腰部赘肉过多时可以使用呼啦圈，消耗腰部脂肪，增加腰部肌肉力量，但不可过度，以免造成腰肌劳损、腰椎间盘突出症等；

5、其它运动：例如自行车运动、交错腿垂直运动，首先平躺在地上，双手抱住头部，其次可以左腿膝盖弯曲向胸前靠近，右手肘靠向膝盖，两腿交替进行，可反复进行。

除此之外，饭后不要立马坐下或躺下，可以站立半小时左右，促进食物消化、吸收，防止赘肉在腰部堆积。也可以在站立的时候适当按摩腰部，促进血液循环。平时要养成良好的饮食习惯，避免暴饮暴食。

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