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走路也能瘦正确走路姿势让你快速瘦腰

来源：泰然健康网时间：2024年12月02日 01:03

再懒的人日常也需要行走，那么走路也能瘦腰，你又知道吗？根据美国哈佛大学的研究表明，快走是最瘦腰的有氧运动方式，它不需要大量的时间和激烈的运动，而是利用零散时间活动。只要能累积一定的活动量，可让原本不喜欢运动、腰部肥胖的女性，腰围缩小3厘米左右。那么怎么样的走路姿势才是正确的、能减肥的姿势呢？

1、走路时紧缩小腹、提肛、背部挺直、肩膀放松

这种走路姿势会让你在瘦身同时，还显得格外美丽。腰部有赘肉的人，可于走路时多作些转腰运动，效果良好，只要维持这种走路方式，肚子就会因此紧绷，对预防臀部下垂也很有效果。

2、在开始快步走之前，以散步的模式作为热身

热身时双臂在肩膀两侧，做上下伸展运动。速度保持在每30秒移动一下。如果你的双手不能同时进行，可以每边做15秒。重复5-6次。接下来的步行锻炼以变速的方式加入下面的动作，每一步换一下。自行调整速度，应该逐渐加速，再减速，最后匀速，循环进行。

3、走路时先把重心放在小腿，然后整个脚掌着地，这样走路才会沉稳不轻浮。

以脚尖前伸出发，加上用小腹的力量，让腿部出力减弱，用力在小腹，自然会挺胸，整个人会变得轻盈。

4、在缩腹走路时更应该使用“腹式呼吸法”

吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧。这种呼吸方法有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。平常走路和站立时，要用力缩紧小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的几天可能会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能瘦腰”，几个星期下来，不但小腹变得平坦，走路的姿势也会更迷人。

5、调节饮食促进排毒

如果光是走路运动而不进行身体排毒，那么是很难拥有好身材的。解决的方法有两个：水和纤维。所有的纤维都是植物的，不能或很少受消化酶影响。它们存在于植物中可以溶解，或不能溶解。不能溶的存在于蔬菜与水果中，集中于植物的表层（如小麦糠）。纤维的优点之一在于由于水的作用便于消化。

例如燕麦，我们平常吃到的白米饭都是经过碾磨加工的精白米。它已经去掉了麸皮和最富有营养成分的胚芽，只剩胚乳，所含的大部分是淀粉。

而粗粮中的燕麦，是含有膳食纤维最多的谷物之一，其所含的膳食纤维足足是白米饭的10倍。由于是整粒燕麦直接压片，所以保留了具有丰富营养成分的麸皮和胚芽。

在排毒方面可以选用燕麦搭配西红柿，做成西红柿蘑菇燕麦汤。

材料：植物油1茶匙、洋葱（切碎）、1个蒜蓉、4茶匙蘑菇（切片）、1/2杯燕麦饭、上汤2杯、清水5杯、西红柿（切粒）、2杯低脂奶或纯味豆浆2杯。

调味料：盐适量、椒粉适量。

做法：step1、锅中放1茶匙油爆香洋葱碎及蒜蓉，放入蘑菇片炒至洋葱及蘑菇片软身。

Step2、加入燕麦饭、上汤、清水、西红柿粒拌匀。

Step3、待材料滚起后，转慢火煮5分钟。

Step4、最后倒入低脂奶或纯味豆浆，加少许盐及胡椒粉调味煮至微开即可。

走路也能瘦 正确走路姿势让你快速瘦腰